【Gif】睡前這樣拉伸,夏天更好眠!
點擊上方藍字「
瑜伽之心
」 免費訂閱
簡
單易學的
睡前瑜伽
,並非高難度的瑜伽動作,而是超簡單的九式睡前瑜伽,能夠放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。每天只需十分鐘,塑造完美身材的同時提高睡眠質量!不妨試著做起來吧!1、跟著呼吸的節奏,一個呼吸一次。先順時針5-8次,再逆時針5-8次。
2、雙手前平舉壓手腕,左右交換,雙手臂向前拉伸,做3-5組。
3、組合練習,先向前,再向側(右手在外曲手肘發力,左手在內伸直手臂。)再做反方向練習。每次3-5組。
4、先左手曲手肘向上向後右手抓住左手手肘處,雙手同時向外發力,再左手在外曲手肘發力,右手在內伸直手臂。做反方向練習,每次3-5次。
5、先左手曲手肘向上向後,右手抓住左手手肘處,再反方向練習。每次3-5組。
6、如圖身體向旁側彎腰,盡量不要前靠,換腿反方向練習,每次3-5組。
7、如圖,吸氣可抬頭,將氣息吸入丹田,吐氣下壓,有很好的效果。做3-5個呼吸,再反方向練習。
8、如圖,吸氣抬頭挺胸塌腰,雙手抓住雙腳發力,吐氣向下,做5-8組練習。
9、如圖,吸氣可抬頭挺胸塌腰,雙手抓住雙腳發力,吐氣向下,做5-8組練習。做到身體的極限,但不要強求,更不要借外力下壓。
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
※夏天天熱項鏈等首飾讓美女更性感魅惑撩人,小心害健康
※這個夏天,有這幾雙涼鞋就夠了
※這個夏天,你需要一個清爽的短髮!
※吸脂塑形,享「瘦」夏天!
※夏天去海邊度假穿什麼?沙灘裙讓你嫵媚又性感
TAG:夏天 |
※Get it! 醒來不想讓夢境消失,睡前吃這個就可以了
※Get it!醒來不想讓夢境消失,睡前吃這個就可以了
※睡前一顆TG糖!「哥,別理她!走,我們回家!」
※7個最養人的睡前好習慣,get到了嗎?
※皮膚一天比一天差?你可能少做了這些,睡前護膚!
※睡前這樣做,整夜睡得香!
※睡前這樣做,一覺睡到天亮不失眠!
※睡前一杯奶,有個好睡眠,真是這樣嗎?
※消滅蚊子刻不容緩!睡前用它啪一啪,這個夏天每晚都能睡好覺!
※它是天然的「安眠藥」,睡前吃一點,促進睡眠,讓你一覺到天亮!
※它是純天然的「安眠藥」,睡前吃一點,讓你一覺酣睡到天亮!
※這5樣就是純天然「安眠藥」,睡前吃一吃,快速入眠,酣睡到天亮
※「它」是失眠的「天然救星」,睡前吃上一點,讓你睡得更安穩!
※睡不好,因為睡前準備沒做好,八個睡前動作,讓你黑甜一覺到天亮
※經常失眠,太煩惱?每天睡前吃點「它」,讓你一覺酣睡到天亮!
※快收藏!8個瑜伽動作睡前做,一夜好眠到天亮!
※睡前還在說「晚安」?太low了,教你13句「甜到齁」的情話!
※睡覺前怎麼護膚最好?唯諾雅睡前護膚順序分享,趕緊get起來吧
※冬天想喝熱乎粥,只要睡前這樣做,起床就能喝,溫暖一整天
※夏季養心,做到「飯後一揉」,睡前「一刷一泡」,心好你更好!