高級私教的減脂忠告，反正我看了

試了很多方法

減脂依然無效嗎

聽聽高級教練怎麼說

1、鍛煉哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？

為了減肚子每天做200個仰卧起坐、為了瘦手臂每天舉100下啞鈴。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。

點擊播放 GIF/357K

2、減掉20斤純脂肪，我要多久？

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。懂了吧？減肥其實就是堅持！

3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去10斤體重，裡面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的！如果減去10斤脂肪，一個人的體型將會有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。

點擊播放 GIF/435K

4、體重正常卻特別顯胖？（超過70%的女性和60%男性被這個問題困擾）

這兩個人都是1米85高，86公斤，你覺得他們體型一樣嗎？

體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個號！

5、能吃減肥藥減肥嗎？

千萬別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源於「刷出去」我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。

6、做瑜伽能減脂嗎？

並不能。瑜伽是標準的靜態運動，靠調整呼吸和肌肉達到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作為訓練後肌肉的放鬆是一個不錯的選擇。

7、肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為基礎代謝。基礎代謝70%來自安靜狀態下維持肌肉的基本張力（維持身體姿態）和正常的新陳代謝。

點擊播放 GIF/1224K

因此

肌肉質量越高

肌肉越豐富的人

基礎代謝也就越高

所以

那些肌肉男

每天就算光睡覺

消耗的能量

也比一個瘦子拚命跑步1個小時

還多

……

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！