久坐辦公室，健身用六法

因常年在辦公室工作，我總是腰酸背痛，並伴有頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。為了給自己一個健康的身體，我決定改變現狀。

經過向做醫生的朋友諮詢，聽取他們的支招，我結合自身狀況，制定了一套辦公室健身六法。每天在辦公室工作一段時間後，我都要抽空起身練練，這樣堅持練下來，效果不錯。現分享給有需要的辦公族，感興趣者不妨一試——

■胸部上提運動

坐在辦公椅上，雙手自然擺放在身體兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5-10次。

■肩胛回收運動

保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆。重複這個動作5-10次。

■收下巴運動

繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆。再重複5-10次。

■頸骨彎曲運動

仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5-10次。

■背部、頸部及肩胛肌肉加強運動

要加強這個「菱形」區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。身體站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放鬆。重複做5-10次。

■菱形運動

站直，雙手放在身後扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5-10次。

│魏詠柏/文，張麗/編

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