這8個瑜伽體式，你應該沒聽過！

你

840萬個

1

嬰兒烏鴉式

如果你可以做烏鴉式，可以試試這個嬰兒烏鴉式，這是手肘撐地的變體。

注意：做起來比看起來難多了！但是還是可以做的，嘗試一下。因為這是手臂平衡動作，嘗試之前，確保你的核心力量足夠並啟動，做起來及更容易。

2

蛙式

做普通的弓式做得太無聊啦？試試這個後彎體式（跟開髖的蛙式相反）。在這個體式中找到舒適，確保肩膀、後背和腰打得很開。這個體式很有趣，你可以通過後背肌肉把胸腔抬得更高。

3

時髦的前臂支撐倒立式

這個一半前臂支撐、一半三點頭倒立的變體被稱為「時髦的前臂支撐倒立」。如果總是做一樣的倒立覺得很無聊，你可以試試這個，找點樂趣。用你核心的力量把腿抬離地面-這個比跳躍更容易鍛煉你的核心。同時也可以打開髖部。

4

上蓮花肩倒立

想測試一下你的平衡？如果你的髖部、膝蓋比較靈活，頸椎也沒有問題，可以試試上蓮花肩倒立式。確保髖部打開，核心啟動。

5

馬面式

如果膝蓋比較敏感或疼痛，不要做這個體式，但是當你嘗試去做這個平衡體式的時候會發現很好玩。通過膝蓋放在地面上打開髖部，這是個複雜的體式，帶著幽默感和挑戰感嘗試這個體式。

6

膝碰耳的犁式

這個體式看起來就像在做感官收攝。如果頸椎有問題，不要輕易嘗試。做之前先熱身，特別是後背、脊柱和肩膀。

7

瑜伽士睡眠

不，並不是所有瑜伽士都是這樣睡覺的。如果你可以把腿放到頭後面，可以嘗試做做這個體式。打開髖部、背部和大腿後側可以幫你做好這個體式。

8

單腿彎曲低頭蜥蜴式

這個體式是蜥蜴式的高級變體，髖部打開、背部打開，股四頭肌拉伸。這個體式最好在整個身體狀態很好以及熱身完之後做。

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