睡眠時該如何預防心臟病

在人的一生中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。而睡眠過程，很有可能是一些人的危險時段。根據大部分人24小時血壓監測的曲線，人的血壓一般在凌晨3點左右最低，清晨起床或下午5點左右最高，而且據研究顯示：消化性潰瘍、哮喘及心肌梗死分別容易發生在凌晨2點、4點和清晨起床。

據了解，相對於正常人而言，以下幾類人群更要注意錯誤的睡眠習慣可能給心臟帶來的不利影響，那麼什麼樣的睡眠習慣可防止心臟病呢？

一、頸椎病患者。

睡覺時應該拿掉枕頭平卧，或把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，不要突然劇烈地翻身。

二、醉酒、勞累後熟睡的人和糖尿病患者。

對於這類人來說，睡覺時長時間採用一個姿勢會壓迫肢體，可能引起周圍神經的損傷。

三、腦卒中後遺症者。

有肢體偏癱的患者應該遵醫囑，根據自身情況採用特殊卧姿，保證患肢的血液循環和功能位，才能有助於肢體的康復。

四、心腦血管病患者。

一天的睡眠不應少於7-8小時；最好採用右側卧位；睡覺時，可以適當墊高下肢，使其稍高於心髒水平位置，這樣有利於微循環的改善；早起後和晚上睡前應適量飲水。

五、更年期婦女。

部分人會出現心悸失眠、頭暈耳鳴、煩躁易怒等癥狀。建議不宜過早服用安眠藥，而應注意均衡營養、適當休息。在睡眠時，最好採取右側卧位，四肢放在舒適的位置，這樣全身的肌肉也能得到放鬆。

六、肥胖者。

多數人喜歡在睡眠中採取仰卧睡姿。其實，仰卧不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋得慌的感覺。尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，因為仰卧時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。這類人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側卧位。

最後，值得注意的一點，溫暖舒適的環境對於睡眠是必不可少的，有些疾病的發生就與環境因素有關。比如低鉀性麻痹，常發生在暴飲暴食後的寒夜裡；面神經麻痹也常由熱天睡眠時使用空調導致。

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