睡不著？牛奶、紅酒都沒用，你得這麼做……

每天最悲傷的事，是學習或工作到深夜，沒有時間休息。

但比悲傷更傷的是，明明已經累到不行，但卻躺在床上，數羊數到腦袋抽筋……

你說慘不慘？

聽說有很多廣為流傳的助眠小妙招，不少都和吃有關，那堂主今天就來和大家聊聊「睡覺」這個話題。

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它們是催睡小能手？

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01. 喝點小酒？

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很多人都覺得，睡前喝點小酒，暈暈乎乎好睡覺，如果不小心喝多了，還能直接斷片兒暈過去，有效！

但實際上，

酒精絕不是什麼助眠的好東西，它

會使你的睡眠質量大打折扣，不僅容易半夜醒來，還會影響白天的清醒程度。

所以，買醉是不能解決問題的，只會讓你變「呆」。

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02. 來杯牛奶？

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牛奶助眠的說法，是因為它當中含有豐富的色氨酸。而

色氨酸在人身體內能轉換成血清素和褪黑素，這兩種物質都對調節睡眠有意義。

但是！

如果要色氨酸發揮作用，要足量才行。

如果牛奶的效果真的那麼好，早餐有牛奶的人豈不是要邊睡邊喝？

不過對於有些人來說，牛奶確實有點效。一小杯溫熱的牛奶下肚，心情放鬆了，對入睡確實是種幫助。

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03. 吃碗麥片？

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傳說中麥片助眠的理論是：

• 
  

  麥片會讓血糖升高，從而升高胰島素水平，促進色氨酸進入大腦，分泌血清素，幫助睡眠；



• 
  

  麥片裡面含有不少維生素 B 和鎂，它們對血清素和褪黑素的分泌有好處。

從這個角度來講，只要是澱粉類的食物，再加一片複合補充劑，都能達到效果。

然而實際上……該睡不著可能還是睡不著，不餓就沒必要吃。

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04. 來塊巧克力？

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有傳言說巧克力助眠，因為裡面含有鎂。

說這句話的人，一定忘了……巧克力中還有更多的咖啡因啊。

一塊黑巧克力（28 克）就含有 12 毫克的咖啡因，這就相當於猛灌了一口咖啡（30 毫升）。

如果是咖啡因敏感的人，這一晚上都別想睡了。

總而言之，各種治療失眠的「小妙招」其實都不太靠譜。

吃什麼能解決失眠？

堂主認真地告訴你：如果你真的失眠了，只有一樣東西吃了效果最明顯

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安眠藥

先別急著憂傷，雖然食物不能解決失眠問題，但吃確實對睡眠有挺大影響，為了保證睡眠質量，堂主建議你：

• 
  

  不要太晚吃東西。

  撐著是睡不好的，晚飯至少要在睡覺前的三個小時吃完；



• 
  

  不要餓著肚子睡覺。

  餓著也是睡不好的，如果睡前覺得餓，可以吃點澱粉為主的食物，例如燕麥粥，小米粥等；



• 
  

  晚餐別太重口味。

  辣了咸了油膩了，也是睡不好的，晚餐多吃蔬果、粗糧，搭配低脂肪肉類；



• 
  

  小心咖啡因。

  咖啡、奶茶、可樂、巧克力，這些咖啡因大戶要提防；



• 
  

  睡前別喝太多水。

  如果夜裡一趟趟的跑廁所，就別說睡眠質量了；



• 
  

  睡前別抽煙喝酒。

  喝酒睡得不安穩，而抽煙只會讓你越來越興奮……

總結一下就是：好好吃一頓清淡、營養的晚飯最重要。

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除了吃，還能怎麼辦？

很多現在的年輕人啊，失眠並不是因為疾病，而是因為睡覺的姿勢不對，你可以這樣做：

• 
  

  晚上洗個熱水澡，幫助身體、精神放鬆；



• 
  

  被窩要舒服，換套柔軟的床單被套，還可以試試裸睡；



• 
  

  創造睡覺氛圍。睡前把燈光調暗，給入睡預熱，睡覺時關掉所有的燈，包括小夜燈；



• 
  

  遠離手機、電腦、電視。無聊的話可以試試讀本書，高數、馬哲那種；



• 
  

  到點就睡。拖延症得治，「明天要點睡」這句話，你說過多少次了？



• 
  

  如果經常失眠，別自己隨便吃藥，最好去看看醫生。

堂主就問問，有多少人是刷手機刷到失眠的？舉起你們的手來（堂主先舉為敬）......

放下手機，閉眼睡覺！

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