健身不難，每天20個深蹲和俯卧撐就能獲得健康身體！

在日常鍛煉時，深蹲與俯卧撐是兩個是最簡單的健身動作。深蹲與俯卧撐沒有任何難度，任何年齡段的人都可以鍛煉而且沒有場地制約，隨時都可以去做。

每日堅持練習深蹲鍛煉可以有效鍛煉腿部，提高膝關節的靈活性，延緩腿部的衰老。同時對全身肌肉也能起到很大程度的鍛煉作用。

俯卧撐可以有效的鍛煉上身肌肉，長期練習俯卧撐對肱三頭肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉塊都有很好的鍛煉作用，而且還可以擴展肩部，增強大臂、小腹、胸部肌肉，練出倒三角。

深蹲的動作要領解析：雙腳分開比肩膀略寬，腳尖稍向外斜一點，兩腳成120度角；抬頭挺胸，上身挺直，可以稍稍前傾，但是不能弓腰，必須保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖的方向一致。身體慢慢往下落，直到大腿與地面平行或再低一些，但不要完全到底，約與小腿角度70—80度即可，然後用力慢慢站起來，直到站直。蹲下時膝關節盡量不要凸出腳尖，保持膝關節始終和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；用力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，不能快。

俯卧撐動作要領解析：身體繃緊，必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，胳膊放在胸部位置，兩手距離略寬於肩膀的寬度。做俯卧撐時，慢慢的用2-3秒時間來充分下降身體，最終身體落到底但是又距離地面有個2-3厘米左右；然後，用力緩慢撐起，回到起始位置。

我們在平常的鍛煉中，把這兩個動作合起來練，先練俯卧撐，再練深蹲，一組一組的練習，每天堅持做20個深蹲和俯卧撐，效果比去跑步機上跑20分鐘強，人體免疫力也會提高很多。

所以久坐的上班族們不是為了追求要有健身達人那樣的身材，只是提升身體素質和養生保養。每天堅持做深蹲和俯卧撐就夠了。

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