孕期作戰！如何保證懷孕期間的健康生活方式

懷孕後，准媽媽要注重自己的生活方式，只有保證健康的生活方式，才能促使寶寶平安、健康地成長。

達到健康的體重：懷孕期間，准媽媽的體重不斷增加，而將體重控制在一個合理的範圍內，是保證准媽媽和胎兒都健康的重要因素，也是產後恢復身材的關鍵。一般來說，准媽媽的體重增加應該不超過15公斤。

在懷孕前3個月時，准媽媽的體重每個月大致增長0.5公斤左右，這一階段胚胎還很小，對脂肪和能量的需求不大。懷孕四至七個月，准媽媽的體重每月增加1.5?1.8公斤左右。懷孕8?10個月，准媽媽的體重一共增加9?12公 斤左右。

不過，這些不是絕對的，因為每個人體質不同，體重增加的安全範圍也不盡相同。

開始補充維生素：維生素也叫維他命，對人的生長發育和新陳代謝起著重要作用。對準媽媽來說，維生素對胎兒的器官形成和腦部發育起著舉足輕重的作用。准媽媽如果體內過於缺乏某種維生素，就會嚴覓影響胚胎的正常發育。

一般說來，維生素分水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素主要從 腸道吸收，脂溶性維生素主要隨脂肪被人體吸收。維生素B、維生素C、葉酸等屬於水溶性維生素，維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等屬於脂溶性維生素。

維生素A能促進胎兒的發育和皮膚組織的形成。魚肝油、奶類、蛋類、菠菜、甘薯、杏、小白菜、韭菜等含有豐富的維生素A，准媽媽每天正常攝入維生素A的最為0.8亳克。需要注意的是，准媽媽食用的維生素A超過3亳克以上時容易導致流產。

維生素B1有助於增加食慾，促進胎兒神經系統的發育。米糠、酵母、瘦肉、蛋類等含有豐富的維生素B1。准媽媽每天正常攝入維生素B1的量為2亳克左右。需要注意的是，維生素B1在清洗和烹調的時候容易流失，因此要盡量減少加工程序。

維生素B2有助於胎兒血液循環系統的生長及發育。鱔魚、螃蟹、干豆類、 花生、小米、麵粉等含有豐富的維生素B2。准媽媽每天正常攝入維生素B2的 最為2毫克左右。

維生素B3有助於消化系統以及荷爾蒙的分泌。花生、穀類、豆類、動物內臟等含有豐富的維生素B3。准媽媽每天正常攝入維生素B3的最為20亳克左右。

維生素C能增強人體的免疫能力，還有助於皮膚的美白。酸棗、山楂、檸檬、番茄、黃瓜等含有豐富的維生素C。准媽媽每天正常攝入維生素C的量為 50?100毫克。

維生素D有助於胎兒骨骼和牙齒的發育。魚肝油、蛋黃、牛奶等含有豐富的維生素D。准媽媽每天正常攝入維生素D的最為0.005?0.01毫克。需要注意的是，維生素D食用過量容易引起頭暈、腹瀉、噁心等癥狀。

維生素E是促進人體發育的主要物質。各種綠葉蔬菜和豆製品中含有大量維生素E。需要注意的是，維生素E食用過最容易引起血小板聚集，形成血栓， 還有可能導致血壓升髙。

各類維生素對準媽媽和胎兒有著舉足輕重的作用。但是，哪種維生素也不要食用過量，准媽媽在食用時最好先諮詢醫生，以保證攝入量符合正常標準。

書名：哈佛博士的個性化育兒筆記

作者：煜鑫媽

出 版 社：清華大學出版社

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