跑步的正確方法，看看你以前白跑了沒有

對於所有運動來說，跑步受到了很多人的青睞，當你真的喜歡這項運動時也懂了跑步的方式非常重要，正確的跑步動作會加長我們的跑步的時間。所以當你要跑步的時候，可以看看下面幾點：

正確的跑步方法

一、放鬆跑的練習

技巧：在放鬆跑步練習中，讓注意力去感受和體會每個動作，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地，慢慢掌握這些動作的要領。

作用：放鬆跑有助於對跑步動作的熟悉，輕鬆自然，使身心得到舒適的感覺。

二、在慢跑的時候

技巧：在慢跑的時候，我們的所有動作必須是朝前的，手臂始終向前擺，並且手臂的位置也不能太高，同時腳尖自然落地，並且放鬆每一個動作。在長時間慢跑的時候很多人會遇到跑的時間過久而出現肩膀前塌，屁股後撅，從而導致整個身體太過於前傾，無論慢跑多久，我們要始終讓自己的身體保持正直。

作用：慢跑對脂肪的消耗很大，減肥效果很好，如果掌握標準動作慢跑身材也能變的前凸後翹。

三、進入加速跑後

技：在進入加入跑後，腿部就要適當的調整抬高，手臂也要抬高一點。但是身體和頭頸部都要始終保持放鬆和正直，不要因為加速就使得整個人的重心不穩當，在平路上兩眼始終注視前方，除非上下坡。

作用：加速跑對於體能的消耗很大，多多鍛煉強大心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝。

四、最後的衝刺跑

技巧：衝刺跑是使用最快的速度跑步，這個時候膝蓋和手臂也會抬的更高，拚命加快手臂擺動頻率，上體前傾嗎，衝刺跑盡量少呼吸，因為距離不長，憋氣跑會讓速度更快，一般百米飛人大戰給人一種飛起來的感覺。

作用：衝刺跑是意志力的磨礪，不斷的挑戰自我，你會感覺逼自己一下，原來自己特彆強大。

五、呼吸

技巧：在跑步的時候呼吸也是有技巧的，跑步一般是兩步一呼，兩步一吸或者三步一呼，三步一吸。盡量使用鼻子呼吸，如果呼吸困難也可以用嘴和鼻子同時呼吸，但記得讓舌頭頂著上顎，這樣空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，避免涼空氣直吹嗓子。

作用：正確的呼吸可以減少在跑步中出現胸悶氣短，頭暈等癥狀，讓你跑步跑的更加的持久。

六、飲食

技巧：運動前30分鐘喝葡萄糖水有助於肌肉的直接吸收，不要喝飲料，口渴喝白開水就好，跑步前半個小時之內不要吃任何東西。

作用：跑步時合理的飲食是很好的保護我們的身體，要鍛煉身體當然不能還損害身體。

總結

只有懂了各種跑步的技巧，才能讓跑步更加的輕鬆自然，如果特別愛跑步的話，多看一些跑步技巧還是非常有必要的。