頸椎疼、腰疼、膝蓋疼各種疼，學會這些動作，分分鐘KO它們！
頸椎疼、腰疼、膝蓋疼各種疼練哪裡？
動作示範
每天用這個動作走路
堅持兩百步
腰椎疼，後踢腿
腰椎疼，可以說是廣大
伏案工作者的噩夢
腰疼、腰肌勞損、腰椎滑脫
輪番上陣，誰能忍受？
牢記下面這個動作
分分鐘拯救自己於水火之中
動作示範
左右腳輪換，反覆幾十次
最好早晚各一次
保護關節，扎馬步
提到「扎馬步」
想必大家都不陌生
其實，這種動作不僅是練武的基礎
還是保護關節的方法
不方便「扎馬步」的話
可以用深蹲代替
動作示範
反覆幾十次
上班期間，最好休息時就做
休息期間，可以早晚兩次
膝蓋疼，抽幾下
身體承受最大重量的關節
不是頸椎關節
不是胸椎關節
也不是腰椎關節
而是膝關節
膝蓋疼
做什麼都不方便
走路都得有人扶著
那是你們不會這個動作
動作示範
膝蓋正面
膝關節外側面
膝關節後側
每個部位各拍30下
經常拍打膝關節
會刺激血液供應
增強關節液的產生
髖關節疼，站「大」字
髖關節
這是個相對穩定的關節
不過
卻在支撐身體活動方面起到
至關重要的作用
所以保護好這個部位
非常重要
請謹記下列動作
動作示範
靠牆站立，挺胸抬頭成大字
每次堅持1分鐘，每天兩三次
滑鼠手，多抬手
這一條
還是說給伏案工作者聽的
長期使用電腦
練就一雙「滑鼠手」是沒跑了
既然出現這種情況
就得想辦法消除它
勤做下列動作
解決「滑鼠手」
動作示範
每次反覆2分鐘
一天兩到三次
關節疼痛找上門
生活就有很多不便
學會以上6個動作
減輕關節負擔
收藏了以備急需
另一種收藏的辦法就是
告訴朋友們
收藏在他們的腦袋裡
哈哈
（內容綜合整理自網路）
健康向前進
公眾號ID：jkxqj2016
錢 婧 ：《超級診療室》欄目總製片人、主持人，原央視《健康之路》欄目主持人，深耕健康傳播領域十餘年，是國內擁有心理諮詢師資格證和高級營養師執業資格的策劃采編播一體的資深媒體人。
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