林丹體能教練來示範，7個動作練到全身
這次，我們向大家介紹一組全身組合訓練。本期，先向大家講解7個動作，每個動作做完後直接進行下一個動作，7個動作中間無間歇，7個動作一組。根據個人能力進行練習，循序漸進，每次3至6組，組間間歇2至3分鐘。
直臂頭頂擊掌練習
如下圖所示，進行頭頂擊掌，重複20次。動作過程中保持軀幹穩定，落地後迅速進行下一個動作。
弓箭步練習
如下圖所示，進行弓箭步練習，左右腿各15次，弓步過程中，膝關節不要超過腳尖。
半蹲練習
如下圖所示，進行半蹲練習，重複20次，注意下蹲過程中膝蓋不要超過腳尖。
蹲跳練習
如下圖所示，進行蹲跳練習，跳起過程中保持軀幹穩定，落地後迅速再次跳起，重複20次。
直臂平板撐摸肩練習
如下圖所示，進行直臂平板摸肩練習，每側10次。動作過程中，保持軀幹穩定。
單腿背橋練習
如下圖所示，進行單腿背橋練習，每側10次。動作過程中盡量臀部用力，腰部不要代償。
快速高抬腿練習
如下圖所示，進行快速高抬腿交替練習30次。動作過程中，保持軀幹穩定，落地後迅速蹬地進行下一個動作。
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