亞健康了？健身不用愁，這些簡單小動作幫你對抗亞健康

現代人由於工作和生活的壓力，健身的時間越來越少，長期不運動，身體自然容易陷入「亞健康」狀態，去醫院又差不出病，可是就是身體不舒服，誰痛誰知道。其實，健身不僅可在健身房進行，只要心裡有鍛煉意識，無論在哪裡都能運動，這裡就介紹一些適於快節奏工作的簡易、有效的健身方法：

（一）輕叩頭部

每天早晨或晚上睡前，全身直立，放鬆。用雙手手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央叩擊。次數自定，一般50次左右。

（二）梳頭

用木梳先直梳，動作輕柔，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。再斜梳，先順頭形梳，將頭髮梳順，再逆向梳，之後順頭形梳。每分鐘20~30下，每天1次，每次3—5分鐘。

（三）擊掌

兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

（四）浴手

取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽， 目不遠視，意守肚臍，兩手合掌，由慢到快搓熱。

（五）搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

（六）搓耳

耳郭上有很多穴位。用兩手食指、 中指、無名指三指，前後搓擦耳郭。次數視各人情況而定，一般以20次左右為宜。

（七）搓頸

先用兩手食措、無名指反覆按摩頸後部的風池穴、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

（八）腹式深呼吸

直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。

（九）彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次，次數自定。

（十）散步

輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時拋開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恆，久之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

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