練了這麼久，你真的了解瑜伽嗎

健身 04-28

練瑜伽

｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

我們總會很不經意的，

喜歡或愛上某一類人或物，好奇或相吸、短暫或頃情......然而，花心思去全身心的了解跟讀懂她們卻少之甚少，『瑜伽』便是其一。

當你真心愛上她，並深深的懂得之後，你會明白

瑜伽從來就不是一項簡單的所謂時尚運動，她是富有生命力的身、心、靈同修之道。So，在你愛上她之前，我來為你解讀她的基本屬性一一

來源：跟著瑜伽去旅行微信號：Ysyogatrip

QUESTION ONE

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為什麼要赤腳練瑜伽？手印是什麼意思？

以前有個朋友當面問我，想知道你們練瑜伽人為什麼喜歡用手比出「ok」動作？然後又為什麼都喜歡光著腳？我記得我當時回復完他的時候，我們都笑了好久，我不記得我當時說什麼好笑的了，而今天我想認真的回答你們一一

首先光腳問題，眾所周知，我們人體足底有諸多穴位，湧泉穴、太溪穴......從經絡學的觀點看，人體的五臟六腑的功能在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。練瑜伽時

赤腳不僅利於體內濁氣從腳排出，另外在體式扭轉抓地、穩定重心時具有一定防滑力。

另外說說手印，如上圖，我的手指圖示，在瑜伽里名為「智慧手印」，手掌向上，大拇指與食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進入平靜的狀態。

手印，是我們練習瑜伽時手的姿勢，是手部的瑜伽。在冥想和調息的練習中具有重要意義。常用的瑜伽手印有七八種，有助於我們沉心靜氣。手的各個部位表現身體、大腦和心靈的狀態。食指和拇指的位置象徵瑜伽的終極目的，是個體心靈與宇宙本體的結合。

手指的象徵：大拇指：代表無處不在的宇宙；食指：代表個體心靈；中指：代表純潔、智慧、和平；無名指：代表活力、動作、激情；小指：代表惰性、懶散、黑暗。瑜伽練習時每一個手指都有重要的象徵意義，以後有機會在旅行瑜伽里再跟大家詳細講解。

QUESTION TWO

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瑜伽練習為何不是每一次都大汗淋漓？

瑜伽練習中毛孔因經絡拉伸身體漸熱，流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，並加快血液循環，有助於，驅除身體內濕氣的隱患。

每次的練習，不同的環境、氣候，個人身體階段狀況不同，均會引起身體汗液不同程度的流瀉排出。不用糾於是否出汗。重在身心都有鍛煉提升（

提示：練完瑜伽最好不要立即沖澡，因人而異，讓身體復原靜候半小時到一小時後

）

QUESTION THREE

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練習時為何有人腳或腿會抽筋？

原因可能有四：

1、腳部筋絡不通，腳下濁氣排出受阻；2、缺乏鍛煉；3、缺鈣；4、若長期多次左腳拇指與無名指則可能為腎功能障礙。

QUESTION FOUR

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練習時頭暈？

原因可能有四：

1、極度空腹或低血糖；

2、吃得過飽，血液集中於胃部而使腦部供血不足；3、低血糖，低血壓或高血壓、高血糖（

如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習

）；4、一些體位動作會引起血液集中流向腦部（如弓式），屬於正常反應，做小放鬆即可恢復。

QUESTION FIVE

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一次要練習多久一周應該練習幾次？

古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周練習3-4次，對於想要局部快速減肥者來說可以每天練習，並盡量做到一天運動量大一天小些。

重要的是練習時間不在於長而在於專註，每周進行一次即使時間短也比每日不專註的練習有效得多，貴在持之以恆。

QUESTION SIX

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骨頭很硬，不能做到標準？

瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好，如果達做不到就是不好。

只要你儘力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。

請記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢？

QUESTION SEVEN

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以前練習過其它健身的方法，比如氣功，那現在還能練習瑜伽嗎？

可以，不同的運動或養生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養生方式。

QUESTION EIGHT

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練習瑜伽是不是特別苦？

一定要循序漸進的練習，並在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放鬆在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那麼就已經失去練習的真正意義了。

QUESTION NINE

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以前從沒練習過，可以練瑜伽嗎？

當然，瑜伽體式自印度起，從瑜伽發展之初，就有八千餘組體位法，數萬計體位及變式動作，所有具備活動能力的群體，均可以在瑜伽體位中找到合適的動作，加以持之以恆的練習身體，但

建議初學者一定請告知你的瑜伽老師，自身的身體缺陷及已有健康狀況，以便有更多有關呼吸及練習時注意事項的提示，

比如：腰椎間盤的朋友，練習時注意多多做後彎拉伸；高血壓、及心臟不大好的朋友盡量不要前屈、倒立體式時間過久，腰椎受過傷，做後彎、弓式的時候，注意腰椎的弧度，女性生理期注意避免練習任何骨盆高於腰腹部位的體式動作，不然會導致經血迴流引起炎症，等等......

之前很多傳言，瑜伽讓很多人受傷之類，其實瑜伽不會讓你受傷，錯誤指導及盲目跟風式

的練習才會。

QUESTION TEN

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練習瑜伽最重要的是什麼？

是呼吸。

因為瑜伽的呼吸方式可以引起振動，加強心臟造血功能，增強血液對神經系統及內分泌的供給，從而加強循環系統功能，使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住——做到極限並保持，集中注意力，將精神專註於身體拉伸部位的感受上，使精神的專註、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。

QUESTION ELEVEN

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練習瑜伽一段時間了，為什麼沒瘦下來？如果要減肥要注意些什麼？

減肥是綜合複雜的問題，它關係到遺傳基因、生活飲食習慣及工作生活環境以及個人毅力等等因素綜合。練習瑜伽是塑性，長期堅持可以使鬆弛的肌肉變的緊緻，增加關節的靈活性和柔韌性，矯正體態，使人整體變得修長挺拔。

有一些如力量型的體式和練習方式更適合將減肥當作首要任務的人，它的瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸和體位練習可以調整我們的循環系統功能，並改善內分泌，減少因這些因素而產生的脂肪，從而達到減脂的效果。慢慢用心感受，日積月累才會有身體的變化。

調整心態，調整運動量，是否有家族肥胖基因史。

不過多食入高脂肪類食物，注重健康均衡飲食搭配。

我曾經說過，修身先修心，如若心態不夠健全、完善，相由心生，則外相自然不正；再者欲身型婀娜，卻內心把持不住自我，過分貪戀惰性食物與反生活作息，則自然收穫甚微……身、心、靈的統一，正是瑜伽修鍊所向。

QUESTION TWELVE

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為什麼練習完瑜伽後有的人不覺得餓？而有的人練習後食慾特別好？

瑜伽練習後每個人由於機體的不同會有不一樣的感受，不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經過連續的動作緩慢完成，是一種節能的有氧運動，同時，由於身體的血液循環加速，促進多餘脂肪分解轉化為能量，體內糖元分解減少，因此練習後無明顯飢餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利於減肥養生。

同時因為練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到飢餓，但要注意練習後身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些，導致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食，時間愈久愈不易吸收，最好超過一個小時後進食。

QUESTION HTIRTEEN

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我練習瑜伽幾次而已，身體為什麼不適呢？

做瑜伽練習，每個人都會有不同的反應。瑜伽體位練習會讓你身體內的不良反應、不穩定因素及舊患激發出來，只要堅持繼續練習這些情況會漸漸消失，身體得到調整後人的狀態就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，並告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。

QUESTION FOURTEEN

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練習瑜伽時感覺是腸子里有東西在流動，

肚子咕咕叫，

正常嗎？

如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為瑜伽有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發出聲音都是正常想像。這也我們強調要空腹練習的原因之一。

QUESTION FIFTEEN

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為何練習瑜伽時我會出現耳鳴的現象？

這多是因為呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現這種現象。當我們在做一些站立的頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產生耳鳴和頭暈現象。因此在

練習時一定要先吸氣並緩慢抬頭，再抬起背部。

因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減少受傷害的幾率。

QUESTION SIXTEEN

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為什麼在體位練習時身體局部或全身不斷顫抖？

儘管體位法通常是保持某一姿勢長期不動，這看上去是在消耗體內的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之後喚醒了更多的體內能量，更多的能量在我們的體內流動。

由於人的身體習慣於舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時，人體內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。

瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的獃滯而感到麻木和睏倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發的精力充沛。瑜伽體位法練習強調體驗練功時的自我感受，每一個瑜伽體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產生的緊張疙瘩，使得不斷產生出來的能量溫暖那些剛剛被衝擊過的身體部位，從而達到身心的健康與愉悅。

QUESTION SEVENTEEN

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瑜伽何時吸氣，何時呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？什麼時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得手忙腳亂。

瑜伽吸、吐的原則

原則 1

：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

原則 2

：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。

如在做下犬式時，把臀部

推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則 3

：強調平衡的姿勢呼吸較深沉，

如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況有節律的呼吸，對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是

「身體、心理和呼吸的組合」

。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了，不用急，練習多了自然就會領悟的。

QUESTION EIGHTEEN

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每節瑜伽課最後幾分鐘，休息放鬆術重要嗎?

通常情況下，一節瑜伽課為60-90分鐘，動作體式包括：盤坐調息、站立舒展拉伸、前彎後彎、及扭轉拉伸等貫穿結束，在最後的5-8分鐘之間（特殊季節或課程，部分老師會選放15分鐘正常時間），通常老師會讓大家仰卧休息，瑜伽術語叫：

休息放鬆術

，

伴隨音樂，老師的輕柔口令詞，從腳到頭部的徹底放鬆，可以淺睡，可以放空....

瑜伽課程跟其他運動

最大的區別之一

就是課後的休息術，而這也是瑜伽最大的魅力之處。

因為一節瑜伽練習涵蓋體式和呼吸練習，體式練習是為了打通身體的能量通道，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。因為此刻的身體是最通暢的，內心是最平靜的，所以我們的身體會酥、松、麻、輕的感覺，這種正是宇宙能量不斷輸入人體的感覺，而此時內心會感覺到輕安、祥和、平靜，也就是幸福感。

休息術後，人的氣血能量得到很好的補充。

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術。

在整個練習過程中，需要完全集中意識且放鬆身體而讓其休息，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同，因為在正確的練習中練習者可能用意識去控制它，並且從意識中醒來。

對於過於繁忙、缺少睡眠的人們，8分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。

遺憾的是，很多人都誤解是在浪費時間，倒不如趕緊換衣服，免得課後排隊，所以在此間匆匆收拾物品離開教室，殊不知好的收尾正是瑜伽最後的升化。因此，

一節瑜伽課，如果沒有做休息術，就相當飯菜燒了湯。

許多人從來沒有體驗過真正的放鬆。放鬆是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息。

仰卧放鬆功是進行瑜伽放鬆術的最好體位。

這是能使精神和身體完全放鬆的最有效姿勢。在此姿勢上進行的瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身。

對我個人而言，瑜伽，功課很【深奧】，因為分門別類，且需要不斷修鍊學習，人體也很複雜，需要我們慢慢研習、反覆推敲。但，瑜伽有時候也很【淺顯】，簡單到一句話: 去練習吧!日積月累，你要的，該來的都會隨之而來......

另外我想說我們身為瑜伽人，不應只會練就一套高難體式，而言行舉止、為人處事，卻讓人遠之。修身先修心，身體練就的永遠只是表面，最終都是服務於內心，廣闊、利他心。相由心生，即使不在瑜伽課上，瑜伽人的神情態度、行為舉止也應是瑜伽的，我們習練瑜伽並非局限於動作，而是練習獲得智慧，平衡、取捨，願我們都有能量一「心中、行中，皆為伽人」，簡單且通透的活著......

Namaste（合十）~

祝福每一位瑜伽路上的習練者及此刻閱讀文字的你、你們，身心健康、平安喜樂！

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