白領的飲食保健方法 要少吃肉
對於上班族們來說,在生活中比較常見的問題就是熬夜了,這是很多人都非常煩惱的情況了,如果我們在這時候不能重視起來,選擇合適的食物來吃,那麼就會對身體健康造成傷害了,下面就讓我們一起看看上班族們應該吃哪些食物比較好吧。
熬夜時應注意食物品種多樣化,並注意菜肴的色、香、味,適當選擇一些酸味食物,以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免產生飢餓。熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。在此,推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成汁,夏天熬夜時喝一杯,既消暑又解乏。
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水,會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質,如果缺乏會使人精神緊張,視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成,調節其生理功能,也不可忽視。
熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經,並延長腦部清醒的時間,還可以促進代謝功能,消除疲勞。因此,熬夜看球的人為了提神,適量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超過4杯,這是我們需要注意的了,而且一定要注意的就是少吃肉了,如果我們吃的肉太多了,那麼對於胃部的負擔是比較大的了,而且對於身體健康來說也沒有什麼好處了,我們就要少吃肉來保健哦。
想要讓上班族們的身體健康,那麼在飲食的選擇上就要重視起來了,這是非常重要的了,我們上面就給大家介紹了食物的選擇了,一定要學會保健的飲食吃法了,最重要的就是少吃肉了哦,如果我們吃的太多了就不健康哦。
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