注意日常細節,多做瘦腿運動,鉛筆腿輕鬆練出來!
很多上班族都有翹二郎腿的習慣,而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此,想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。閑暇時間做做下蹲起立的動作,可以加速雙腿的血液循環。有利於塑造美腿。
爬樓梯拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液循環,有利於促進脂肪的燃燒。因此,爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時貪圖方便,常用電梯代步,這樣一來就錯過了鍛煉腿部的機會了。其實,如果能夠堅持每天走樓梯,即使天天坐辦公室也能擁有一雙纖細的腿。但是要注意,在爬完樓梯要按摩一下腿部。
側卧在地上,雙手交叉放於身前。若感覺姿勢不舒適,可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
側卧,身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方,兩腳踝併攏。將兩腿稍向前移,與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高,保持肘部與肩部在一條直線上。將位於身體上方的手置於頭的後方,另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿抬高至骨盆水平;同時要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動;向前擺動到終末時,腳拉向上方,並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。
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