如何才能科學減肥，科學減肥到底怎麼做

根據肥胖者的肥胖程度、運動強度的耐受情況制定個體化的運動處方是關鍵。減重的運動原則包括：減少久坐的行為方式；增加每天的運動量；在採取增加體力活動的過程中應該得到相應專業的指導；考慮自身運動能力和健康狀況循序漸進，安全第一。

在採取增加體力活動的過程中應該得到相應專業的指導；考慮自身運動能力和健康狀況循序漸進，安全第一。

科學減肥不是一味追求快速瘦下來，而是合理增加肥胖者的體力活動，使能量消耗增加，從而減少腹內脂肪，增加瘦組織(包括肌肉和骨組織)的量，同時降低血壓，改善糖耐量和胰島素敏感性，改善脂代謝。

肥胖者也應建立對飲食治療的依從性，才能長期控制住體重。

最後提醒大家，如果身體出現了以下情況，此時是不能運動的，否則可能帶來危險。

比如，出現心臟不適的癥狀，如心悸、心跳過快或突然變慢、心絞痛等；出現胸部、上臂、咽喉部不適或沉重的感覺。這些癥狀如發生在老年人或心臟病患者身上時，往往是心肌供血不足的先兆；出現頭部眩暈或身體任何一部分突然疼痛或麻木，應預防中風的發生；出現面色蒼白、冷汗、全身顫抖，應警惕低血糖發生；出現嚴重氣短，可能是缺氧的徵兆。

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