腿長2m全靠抻 抻筋長個兒這事你知道么

都說「筋長一寸壽長十年」這話不洋氣但是靠譜！每次運動後的拉伸非常重要（敲小黑板）！尤其是在跑步及力量訓練後，拉伸在放鬆肌肉的同時，也塑造肌肉。撕裂般拉伸會讓你感覺很爽，讓每一寸肌肉都又細又長。

你想要的大腿是這樣的。。。。。。。

這樣的。。。。。。真巧我也是~

這樣的大長腿可都是「抻」出來的！你還在等什麼？

站立前彎*45秒

雙腳分開與肩同寬，雙手在背後交叉握拳，伸直手臂，身體向下彎曲；

順著呼吸，停止身體，拉長脊柱，向下彎曲到更深的幅度，膝蓋保持微曲。

剪刀腿前彎*45秒

雙腳前後開立，重心移到後腿，身體向前彎曲，盡量觸碰地面，如果不行抱住小腿。

坐姿單腿拉伸*45秒

坐在瑜伽墊上，左腿（右腿）彎曲，腳貼近右腿（左腿）大腿內側。身體向前，胸部盡量貼近右腿。拉伸大腿內側肌肉。

仰卧左（右）腿後側拉伸*45秒

左（右）腿伸直，手抓住小腿；

腳尖處於自然姿態，不緊繃或者勾腳；

右（左）腿完全放鬆。

坐姿體前屈*45秒

坐在瑜伽墊上，雙腿微曲（盡量伸直），身體前傾胸部盡量貼近大腿。手盡量碰到腳面，如果不行抓住腳腕，拉伸大腿後側肌肉。

夏天到了快點露出你的大長腿吧！

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