多做家務＝鍛煉身體？都是謊言！

小王花了幾千大洋在健身房辦了張卡，擼起袖子準備開始她的減肥大業。這時朋友說：「你平時在家多做做家務活，刷刷碗拖拖地也能鍛煉身體，還省錢，一邊運動一邊減肥。保證兩個月就能瘦到90斤。」這話說的，韓紅聽了都想打人！

拖拖地擦擦桌子，也是鍛煉身體？

別傻了，身體動起來和運動完全不是一回事。

做家務時身體需要保持一個固定的姿勢，動作往往比較單一，都是身體的局部肌肉沖在抗戰的第一線（反覆運動），其他沒有參與鬥爭的肌肉大多鳥悄待著，難以形成全身運動，達成鍛煉的效果。

運動時會用到肢體各個部分，如骨骼、肌肉、關節等，說白了就是你主動讓自己的全身都動起來。除健身房各種力量運動外，快走、慢跑、游泳、競走、游泳、騎自行車、各種球類運動等都是很好的有氧運動。

做家務能減肥嗎？

記住一句話，所有沒有強度的運動，都是在自我安慰。

家務活往往都是一些低強度的反覆動作，消耗的能量並不大，未必能減體重。但適當動動總是沒壞處，不能拿此文當做不幹家務活的理由哦。

為啥有時做完家務活渾身酸痛？

做家務時，經常使用的局部肌肉、關節及骨骼，都處於持續性的緊張狀態（關節壓力增大，軟組織一直緊繃），容易產生疲勞感，時間長了會造成肌肉勞損，比如拖地時彎腰多了，可能會造成腰肌勞損。

這麼做家務，才能不傷腰！

很多人拖完地就感覺腰酸背痛，這可能是你做家務的方式不對。

拖地或使用吸塵器時的姿勢，很容易給腰部帶來極大負擔。其實用力點不應該放在腰上。正確姿勢：一腿前邁，做到前腿弓、後腿綳，再配合手肘用力，盡量挺直腰桿（微彎即可）。另外，建議調節手柄長度（手柄的長度不夠，人自然而然需要彎腰用力）。這樣不但可以預防腰部扭傷，還能鍛煉一下大腿肌肉，活動膝關節。

擦桌子時，也可以避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦。

運動能讓人年輕？還真不是誆你！

促進血液循環

適量的運動的過程中，可以加速血液的流動，改善全身的循環。

Tips：每次運動鍛煉前，一定要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度（運動強度過大反而會增加心臟負擔）。

脂肪減少，肌肉增加

好多人都聽過一句話，運動半小時才能燃脂，並不是！只要你開始運動，糖原、脂肪都會共同給人體提供能量，做運動的第一秒鐘，脂肪就已經在燃燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像買房子，剛開始運動（買房）時，糖原提供50%~60%的能量（父母會提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經濟能力不夠，少交點錢），等運動開始10分鐘後，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經濟能力後，能多交點）。

增加骨質硬度、增加關節靈活性

適量合理的力量運動可以加速骨頭對鈣的吸收，使骨頭變得更加堅硬和牢固。另外，經常運動的人關節比一般的人更要靈活。

鄭帥大夫是北京大學第一醫院介入血管外科的主治醫師，講師。擅長：腰椎間盤突出微創手術治療，頸椎病，脊柱骨折，脊柱結核，脊柱畸形、脊柱腫瘤。

哪些問題可以問鄭帥大夫

腰椎間盤突出(PELD微創治療)， 頸椎病， 脊柱骨折， 骨質疏鬆症， 脊柱側彎， 脊柱結核。（看看其他患者的問答）

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