健身私教會調教，練胸肌腹肌人魚線有妙招，會吸學員又吸睛

當一名合格的健身私教，不僅自己要擁有完美的身材，胸肌發達，腹肌明顯，人魚線強搶，還要會調教才行，對手下的學員不僅要狠，還要有熱情，至少要有實實在在看得見的成績，這一點很重要，這位健身私教就比較會調教，練胸肌腹肌人魚線有自己的妙招，會吸學員又吸睛。

1994年2月出生的他人在陝西西安，是一位健身私教，自己的大部分時間都是在健身房裡度過，一年四季，不管颳風下雨，這也成就了他現在的身材，同樣也鍛造了自己的毅力。

對於練腹肌，他有自己的心得。

1、腹肌的形態以及對稱程度，我們不排除很少數人是因為訓練發力不當導致左右腹肌不平衡發展。 但大多數人擁有6塊或8塊腹肌、是否對稱都是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾塊肌腹，也就是我們能看到的塊狀。

2、腹直肌被分為兩側，每側各有不同的腱劃，一般人擁有2-3個腱劃。如果單側有三個腱劃那麼我們就會看到8塊腹肌，如果只有2個腱劃，就只能看到6塊腹肌。腹肌的對稱程度也與兩側腱劃是否對稱有關，如果兩側腱劃不對稱，那麼腹肌也就不對稱。也就是說，腹肌是否對稱、擁有8塊還是6塊腹肌是先天決定的。

關於肌肉增長，他有自己的話說。

1、想要肌肉不斷的增長，圍度不斷變大，我們需要給予肌肉更多的刺激。如果一直使用同一重量，只能維持現有的力量與肌肉圍度，無法實現增長。這時就需要我們常說的負荷漸進。

2、負荷漸進不止是指使用的重量增加，同時也可以是減少組間休息時間，如原來是組間休息90秒，現在變成組間休息60秒。還可以是增加每次訓練的組數或次數，同一重量使用一段時間後，多增加2組訓練也可以達到負荷漸進的目的。最後，緩慢的離心收縮也是很好的負荷漸進方法，離心收縮是指與肌肉收縮相反的方向運動。如啞鈴二頭彎舉放下啞鈴回歸其實狀態的過程就是離心收縮。

練肌肉當然非一日之功，還是需要在科學的訓練系統的訓練下，堅持住，持之以恆，才是硬道理。

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