愛跑步的童鞋注意啦！小心這種麻煩找上你！如何化解

咳咳

愛跑步的年輕人

往往會遇到小腿前側疼痛，

運動後疼痛加劇，休息後緩解……

問題出在哪裡呢？

我問了一下醫生朋友

中山六院康復醫學科主任王於領，

為小夥伴們作解答哦~

王於領介紹到，在我們臨床接診的案例上看，最常見的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側或內側緣產生的疼痛。

這種疼痛，常見於跑步愛好者。在青少年跑步者中，發病率可達13%；在經常跳舞的青少年中，發病率可達22%。

它通常是因為小腿做了過多的重複性動作，或者動作過快，使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用，從而產生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運動者中發病率高的原因。

疼痛出現，停止運動

王於領提醒，小腿一旦出現疼痛，就是暫停運動的信號。而這個停止運動的周期至少要在2-4周。這是因為，脛前疼痛要3-6個月才能完全痊癒，不要急於馬上運動或鍛煉，以避免再次造成損傷。

在1-2周內避免小腿做重複性的訓練，並且平日除了走路不做其他任何運動。在沒有疼痛的情況下，嘗試其他運動如游泳、騎自行車。2-4周以後，如果疼痛消失，你可以開始平常的活動。

一定要整個過程中，慢慢的增加你的運動水平，如果疼痛再次出現，則要立刻停止運動。應盡量避免在堅硬的平面上運動，最好能穿著有特別的減震功能的鞋墊和鞋子。運動完後可以用冰敷一敷疼痛或水腫處。

減輕疼痛，推薦冰敷

慶幸的是，一般脛前疼痛都不嚴重。每天可以冰敷多次，連續三天或直到疼痛及水腫消失。還可以服用布洛芬、萘普生等藥物減輕水腫及疼痛。不過，這些藥物可引起潰瘍和出血，建議向醫生諮詢藥物的劑量。

另外，還有一些自我康復訓練推薦給大伙兒哦~來學學吧↓

1.腓腸肌自我牽伸

距離牆面站著，把雙手放在牆面上，一腳向前彎曲後腳伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此時會感受到小腿處有較強烈的牽拉感，堅持30秒，重複三次。

2.比目魚肌自我牽伸

距離牆面站著，把雙手放在牆面上，一腳向前彎曲後腳伸直，把後面的腿往前移一點，然後把後面的腿彎曲，慢慢下沉臀部，此時腳跟處有會較明顯的牽拉感，維持30秒，重複三次。

什麼情況下應該去醫院？

多數脛前疼痛通過上述處理都能好轉。如果出現以下情況則需去醫院：

經過一段時間冰敷、休息和服用止痛藥都無法緩解疼痛甚至加重你無法確定疼痛是由脛前疼痛引起下肢水腫更為嚴重小腿皮膚呈紅色並且觸摸時有發熱

此時需去醫院拍X光片並完善相關檢查，排查是否有應力性骨折。並且還要做其他檢查，排查是否有肌腱炎和骨筋膜間隔綜合征。

所以說

一旦出現不適

小夥伴們應及時就醫哦

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