孕媽「腫」么辦，怎麼吃能消腫？

腫，大部分的孕媽都逃不過。

在孕期，孕媽體內的激素會引起口渴的感覺，這些激素會利用多餘的水分來補充羊水，增加血液里的水分。

另一方面，由於地心引力的作用和子宮血液循環減速，體內液體不斷累積，常常會造成水分積聚在較薄的組織下方，比如臉部、手腳和腿。據「媽寶幫幫幫」了解，到孕期結束，孕媽體內大概會增加9升液體。

食物幫你消「腫」

孕期在腫脹的同時，孕媽還容易出現食慾減退，胃口差，身體乏力等狀況。可以試試這些食材。

綠豆

賴氨酸，是一種人體必須的氨基酸，也是合成蛋白質的重要原料，在綠豆中含量非常高。

常吃綠豆可以提高人體對蛋白質的利用率，是孕媽媽增進食慾，防止孕期水腫的優選食材。

孕媽媽這樣吃：

綠豆性涼，如果孕媽媽本身容易腹瀉等就不能多吃綠豆。

此外，夏季孕媽媽常感燥熱，冰鎮的食物就顯示出了誘惑力，但是過多攝入冷食對腸胃不利，而且進食冷食還會引起胎兒的躁動和孕媽媽腹瀉，所以冰鎮綠豆湯等冷飲在孕期最好少食用。

小米

小米，養胃安神，有緩解便秘的功效。

小米中含鐵量豐富，易被人體消化吸收且不會刺激腸道，適合孕期食用，尤其腸胃虛弱，消化不良的孕媽媽更適合食用。

孕媽媽這樣吃：

小米中所含蛋白質的量比較低，如果單純以小米為主食，會造成蛋白質攝入不足，孕媽媽應保證主食種類多樣性及食物間營養素的合理搭配，達到營養均衡的目的。

天氣炎熱時應多補水，小米粥是不錯的選擇。煮粥看似簡單，其實要達到最好的營養效果也是很有講究的。首先煮粥食材應在水開後下鍋，不會糊鍋而且節省時間；其次煮粥時應蓋鍋蓋，避免食材所含水溶性維生素及其他營養成分隨水蒸氣跑掉，為了讓米粒飽滿粘稠，在粥快要煮好的時候可以不斷攪動。

冬瓜

冬瓜有清熱解暑，利尿消腫的功效，對孕媽媽尤為適用，更是消腫的佳品。

而且冬瓜本身不含脂肪，熱量也不高，對控制孕期體重更是不錯的選擇。

孕媽媽這樣吃：

冬瓜燉湯效果更好，可連皮一起燉食；冬瓜皮也可以單獨做成菜肴食用，比如切絲涼拌，但是一定要洗凈。

赤小豆

赤小豆含有一種叫「皂草甙」的物質，具有清熱解毒，消腫利尿的功效，有利於消除孕期水腫。

孕媽媽這樣吃：

赤小豆有利尿功效，平日排尿較多的媽媽注意適量食用以免受到尿頻的困擾。赤小豆熬粥吃非常不錯。

Tips：赤小豆和紅小豆不是一回事！

很多人覺得紅豆就一種，也有人納悶有時候買的紅豆不太一樣。其實是因為人們容易將赤小豆和紅小豆混淆，它們可是完全不一樣的，有本質區別哦，這樣區分。

看外形：赤小豆小豆細長形，稍扁；紅豆呈圓柱狀，飽滿，個頭比赤小豆大。

看烹調：赤小豆較硬，難煮爛；紅豆易煮爛。

看功效：赤小豆祛濕消腫功效更強常作為葯膳進行食療調理；紅豆則要用價值低。

這樣緩解腫脹不適感

避免長時間站著或坐著，同一個姿勢超過一小時，可以動一動腿腳；

晚上睡前把腿抬高一小時；

坐在搖椅上放鬆，同時把雙腳放在小板凳上；

適當鍛煉，走路、游泳、騎自行車有利於緩解腫脹；

避免仰卧睡姿；

穿寬鬆的衣服；

把腿墊高，白天用小板凳晚上用枕頭；

坐著的時候可以抬高雙手；

養成健康的飲食習慣，多喝水（每天不少於1升），維持水分攝取。

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