運動如何才能瘦腿提臀？完美的身材從這裡開始

今天清明節，我想百分之九十多的人都去踏青了。

清明時節，氣溫轉暖，做些輕微活動，可以增強肌肉和肌腱的活力，活動百骸，使氣血運轉，血液循環得到改善，是非常好的活動，可以增強心臟的活性。

其次，芳草萋萋，我們閑庭闊步的時候由於不停的運動，對內臟也可以達到按摩的功效。而且陽光充足，聽說大氣中陰離子比較多——也稱「長壽素」，是調節人體代謝的天然藥物，而且可以非常好的放鬆精神。

今天我想很多朋友都比較累，我就不介紹鍛煉的項目了，我們的內在已經得到了很好的放鬆，就讓我們放鬆放鬆身體。首先我們做的動作是拉伸，因為我們一整天的忙碌，全身心必然很疲勞，這時候我們需要的是很好的拉伸。

第一個動作是後撐拉伸，我們趴在墊子或者床上，雙手撐著地面，盡量往後拉伸，下面的這張圖比較直觀，可以看到我們牽拉的部位，但是有一點沒有體現出來，那就是我們的大腿和後背都可以得到很大程度的放鬆。

第二個動作雙手扶著膝蓋，用力往上拉伸。這個動作可以很好的牽拉到我們的後臀肌還有臀部的各處穴位。穴位得到刺激，能很好的促進血液循環，這個動作還可以促進某功能哦！！！嘿嘿！！！

第三個動作是後屈腿拉伸。這個部位可大腿的肌肉，而且對膝蓋也有很好的放鬆效果，累的時候拉伸一下，感覺腳會很舒服。而且小腿抬高之後腳板也會得到很好的血液供給，非常不錯的一個動作。

第四個動作弓步牽拉。這個動作能很好的牽拉到大腿後群肌，我們要盡量把後面的腳伸直，以最大的幅度拉伸前後腿。

韌帶的拉伸，肌肉的牽拉，會讓你的體型更加完美。之前的運動我就一直在提醒，要放鬆。但是估計沒有多少人自己會放鬆的，而且也不知道如何放鬆。

今天的這次講解就是一個很好的放鬆，你每一次運動完都可以做這些動作，簡單而且不浪費時間。