五一旅遊高峰，如何緩解旅途疲勞

外出旅遊，日程安排較緊，整日在景點間奔走，又沉醉於美景中，不注意休息，較長時間乘坐車、船、飛機，途中的顛簸震蕩、人群的擁擠、塵土的飛揚，再加上身體長時間處於坐位或站立，飲食、飲水、大小便、睡眠等生活規律的改變，加上對異地環境、水土、飲食、氣候的不適應等，引起了身體疲乏，有可能出現旅行疲勞症，這會嚴重影響旅遊質量

旅途中疲勞症的一般表現

1.頭暈腦脹、出冷汗、耳鳴眼花，腰酸背痛，四肢關節脹痛無力，頭重腳輕，食欲不振，失眠等

2.由於長時間乘車處於坐位，下肢靜脈血液流不暢可引起下肢浮腫

3.由於大便習慣的改變或飲食不當，還會出現便秘或腹瀉

如何緩解旅途中疲勞

1.一旦發生旅行疲勞症，應及時停下休息，給吃點糖、喝些熱茶或淡鹽水（1克鹽加100毫升水）均可

2.為了預防途中疲勞，使積蓄在體內的乳酸完全氧化，飯菜中可以適當加點醋；也可多吃些含檸檬酸的桔子、話梅、檸檬；含蘋果酸的梨子、蘋果、櫻桃，含琥珀酸的枇杷等水果和飲料

3.輕敲按摩，大量的體力活動後，肌肉產生乳酸，堆積於體內，引起肌肉酸痛，按摩有助於使乳酸儘快被血液吸收並代謝（用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿，大腿及手臂，雙肩，使肌肉得到放鬆）

3.睡前洗個熱水澡，熱水澡可清除體表代謝的廢物，水溫以40攝氏度左右為宜，洗澡時間不要超過1 5～20分鐘，注意遊玩回來後不能馬上入浴，要等心率恢復到平常水平才可

4.睡前熱水泡腳，熱水泡腳可使雙腳血管擴張、血流加速，增強血液循環，有解乏安眠的作用，水溫以自我感覺到微「燙」為妥

旅途疲勞時吃什麼

1.高蛋白食物如豆腐、牛奶、魚肉、蛋類等，高蛋白食物可補充旅途中消耗的熱量，消除人體疲勞感

2.熱茶水中含有少許咖啡因，可增強呼吸頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，消除疲勞感

3.多喝活性水，活性水中含有大量的氧氣，能緩解疲勞，若無活性水，也可用純凈水代替

4.適當多吃鹼性食物，如海帶、紫菜、蔬菜、水果等，有利於中和人體內糖、脂肪和蛋白質大量分解產生的乳酸、磷酸等酸性代謝物質，使血液酸度降低，消除疲勞

5.多吃含維生素B1、維生素B2和維生素C較多的食物，有助於排出體內積存的代謝物，從而消除疲勞感

6.中草藥如人蔘、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞感

另外，通過下面的保健操也能夠緩解旅途疲勞

1.十指指尖相互擠壓

2.左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做（雙手心均向下）

3.雙手手指相互勾住，向兩邊拉5秒鐘

4.雙手用力緊握拳頭

5.兩腮鼓足氣憋氣5秒鐘

6.咬緊牙關不放鬆

7.張大嘴默喊5秒鐘

8.雙唇緊閉，咬緊嘴唇

9.雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓

10.右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重複

11.雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力

12.背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂

參考文獻

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註：圖片來自網路