調節內分泌的瑜伽動作 摩天式瑜伽

調節內分泌的瑜伽動作

頸部放鬆式

1.正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

2.呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

3.呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

4.吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

椅前伸展式

1.雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。

2.上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

3.兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

調節內分泌的瑜伽動作

摩天式

1、挺身直立，雙腳開立與肩寬。

2、吸氣，雙手從體側向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時，慢慢踮起腳跟。

3、停留在這個位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸氣時伸展腹部，呼氣時，收緊腹部。讓身體保持平衡。

4、一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。調整呼吸，做6—8遍。

腰軀轉動式

1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。

2、吸氣，兩手從兩側伸展與肩平。

3、呼氣，收緊腹部，同時，從髖關節開始將身體向右扭轉，直到身體的最大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側，眼睛看向身體的最右處。注意體會腹部的扭轉。

4、吸氣，身體還原回到正中。

5、重複3、4，左右各做6—8遍。

眼鏡蛇扭動式

1、俯卧墊上，雙手放於肩下，吸氣時，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側、頸部後側，眼睛看向正前方。

2、呼氣，向右轉動腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會腹部的扭轉。

3、吸氣，將身體還原回正中。

4、重複2、3，左右各做6—8遍。

這幾個體式一起的話，就可以刺激直腸括約肌反射等使之產生便意，輕鬆解決掉便秘問題，以此來排除體內毒素，大家都學會了，希望能對各位產生幫助。

椅背直立式

1.雙腳併攏，面向椅背正立。

2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。

調節內分泌的瑜伽動作

3.呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

椅上半月式

1.雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

2.吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。

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