選對健身時間，訓練效果提升100％ 這次來真的！

假

目

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又到了固定的你問我答時間，今天聊點正格的，

一共三個問題：

1、健身最佳時間？

2、健身時要注意什麼？

3、生病了還能不能健身？

這些問題可以說是一直圍繞著我們，包括健身小白和有一段健身經歷的朋友。那麼閑話不多說，直接切主題！

Q：健身最佳時間是什麼時候？

趙小健：其實健身最佳時間也是分不同人群和不同訓練目的的！

（敲黑板）

其實運動安排在早晨、中午、下午、傍晚都各有利弊。

首先：

1、早晨：

睾丸酮處於一日最高峰值（男性）；

神經敏感度在10-11點達到最高點；

身體溫度較低；

結論：適合減脂增肌人群，睾丸酮在蛋白質合成和重塑，或者說在舉鐵訓練中都起著至關重要的作用。出色的精神注意力，可以更好的在訓練中掌控動作和肌肉發力，提高肌肉訓練的效率。（巨石強森就是每天早上5點開始訓練，OMG）

2、中午／下午

疼痛耐受力一日最高；

腎上腺素和提問處在一個上升的趨勢；

生理和精神的最佳平衡點；

結論：突破瓶頸期的最佳訓練時間段，因為疼痛耐受力在下午達到峰值，而且通過早上和中午的進食，在舉鐵過程中可以承受更大的重量，突破自我極限，衝擊更大的重量。（大多數健身達人選在下午訓練）

3、傍晚：

身體各部分協作度、耐力、體溫處於峰值；

心肺能最大化；

柔韌性和力量最大化；

精神注意力開始下降；

結論：適合日常訓練人群，結束一天的工作，在時間允許的情況下，做最高效的訓練，身體大多數機能處在較高狀態，適合做各項運動。

所以趙小健建議，如果條件允許，對於咱們這種上班人群來講，下午16點開始到晚上20點都是不錯的健身時間的選擇，但是也可以根據你的不同階段來選擇時間，不要有借口，搞起來才是真的。

Q：健身有什麼禁忌嗎？

趙小健：禁忌和規則那可多了去了，今天趙小健就挑幾個核心的說一說吧！

1、不要過度訓練，不要受傷，這是最關鍵的，因為咱們健身是為了更好的自己而不是弄成傷殘體好吧！所以適當的健身（1-2個小時），選擇正確重量，保護好自己。

2、不要節食或暴飲暴食，這個趙小健很早就跟大家聊過，要正確的對待飲食，少食多餐，蛋白+蔬菜+適當碳水化物是你最好的選擇，低糖、低油、低鈉才會事半功倍。

3、不要熬夜，不要過度飲酒吸煙，良好的健康生活習慣就會給你一個好的身體，再加上系統的健身，你不牛逼誰牛逼？

4、不要在健身房占著器械玩手機，這不是你的時間，也不是你家，想玩自己找地方玩去，因為器械還有別的人要使用。

5、不要一直盯著人家看，不管人家是男生還是女生，你一直盯著看肯定是不禮貌的，如果你想學習，你可以先徵求別人的意見。

6、一定要做熱身訓練，看似簡單的熱身訓練可以有效的幫助你避免運動時的受傷。

7、一定要做拉伸訓練，恰當的拉伸動作會在訓練之後促進肌肉更好的生長，和身體更好的線條。

8、夏天了，一定要帶一條毛巾去健身，因為沒人願意躺在都是你汗水的器械上，好的環境才有好的健身心情。

趙小健主要挑了一些核心問題，希望大家可以記住，沒準以後我和袁鵬就拍個視頻為大家揭露健身房的那些奇葩事也說不定。

Q：生病了，還能健身嗎？

趙小健：如果是以下癥狀 我建議你還是在家待著吧，比如胸悶、反胃、嘔吐、渾身發熱、肌肉酸痛或拉傷疼痛。

而如果你是嗓子疼、鼻塞、輕微的咳嗽或打噴嚏，你還是可以訓練的，但是要注意個人衛生，和打噴嚏的環境！！！

說白了，在健身界有個以脖子為界的訓練檢查法，如果癥狀在脖子以上你是可以訓練的，脖子以下你就歇了吧！強行練的話只能適得其反。

行了，以上就是這期你問我答的所有問題，同樣也歡迎大家評論留言問趙小健你們健身時遇到的問題，小健會第一時間回答你們（如果看到的話）行了，不貧了。

我們下期再見～～～

有興趣的朋友掃個二維碼來個關注，對了！各位小可愛們記得評論點贊

耶巴蒂！

peace

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