有時候，人們因為大便不順暢，造成許多不便，可又覺得只是小問題，不至於去醫院，會想到調整飲食來緩解癥狀，那麼有哪些食物可以讓大便變得順暢呢？

1.富含鎂的食物

鎂元素是人體必需的一種微量元素，含量雖然不高，但是作用挺大的，鎂元素對腸胃功能的調節有著不可取代的作用，食用鎂含量豐富的食物，能幫助腸胃建立更完整堅固的消化壁壘，使大便趨於正常。

常見的鎂含量高的食物有乾苔菜、松子、山核桃（干）、;葵花子仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、墨魚（干）、甘草、芥茉、香菜、黑豆，另外大部分的茶葉中鎂的含量也是比較高的，比如石榴花茶、珠茶、綠茶、紅茶等。

2.富含植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌為營養學家極為關注，這是一種對人體健康非常有益的益生菌，在許多發酵食物中都有它的影子，比如我們常見水果、蔬菜、大豆、麥芽的原料中就含有，這些製作成為泡菜、鹹菜、毛豆腐後，會大量繁殖，食用它能夠調節腸胃功能，有利於腸胃健康。大便乾燥的人常常吃一些會有些效果。

3.富含維生素C的食物

維生素C對人體的作用不用多說，他對人體腸胃會有作用嗎？答案是肯定的，腸胃中有益菌需要消化食物才能夠不斷繁殖，而維生素C就是它們的食物之一，從這一點來說，吃富含維生素C的食物是間接地維護腸胃的健康，對大便乾燥也會有一定的好處。

富含維生素C的食物有橙子、綠葉蔬菜、鮮棗等，當然還有人工維生素c的營養品。

4.富含膳食纖維的食物

被稱為人體「第七營養素」的膳食纖維是飲食中必不可少的。它能使腸道暢通，排毒通便，可以說腸胃的健康離不開他，大便乾燥的人多吃這樣的食物，大便會被軟化，方便時會順暢很多。

富含膳食纖維的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、蘋果、大麥、米糠、胡蘿蔔、燕麥、裙帶菜、小米、海帶、小麥、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

5.富含寡糖的食物

寡糖是功效食品，長期使用能抑菌通便、提高營養吸收、減緩衰老、有助於人體對鈣、鎂等礦質元素的吸收等，對大便乾燥的人而言，這是功效食品，也是養生食品。

富含寡糖的食物有豆類，甜菜，一些唇齒類植物裡面和龍膽屬植物根莖以及澱粉類的食物中都含有。

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