怕掉肌肉不做有氧，這合理嗎？

建議看完視頻再看下方文字加深印象~

在健身跟力量訓練的世界裡，患有有氧恐懼症的人絕對

不是

少數。在增肌期生怕做一點有氧就會影響訓練效果

的看法，

跟在減脂期只知道做有氧一樣，都是過於片面且不可取的。

進行有氧訓練對增肌的好處

進行有氧訓練可以加強心肺耐力，改善心血管健康，幫

助提高身體健康水平，原則上來說身體越健康越利於增

肌，因為各功能運行更良好。

長期來看進行有氧訓練可

以幫助提高體能。體能是訓練能

力的基礎之一，訓練能

力（work capacity）

的提高可以幫

助訓練者適應更高的訓練強度，

更大的訓練量，從而得到

更多的肌肉跟力量增長。

進行有氧訓練有可能帶來的不良影響

先排除由於有氧增加了熱量消耗，而飲食上沒有補充

足夠的熱量跟營養物質導致了增肌效果不佳的情況。

短期來看由於時間管理跟對於身體施加負荷增加的緣故，

有氧訓練可能影響力量跟肌肉增長的效率。

小結

不談劑量談毒性都是耍流氓，具體如何根據自身情況

進行

有氧訓練的安排才能決定有氧訓練對於力量訓練的效果是

否會產生負面影響。

對於大部分訓練者，一周進行1-3次，15-30分鐘較低強度有氧,

如慢跑，坡度走，散步，游泳，騎自行車，絕對是利大於弊的。

建議先從較低的量開始，根據自己對有氧訓練的喜愛程度，時間

的寬裕程度，力量訓練的強度，身體對訓練負荷的恢復程度，來

逐漸增加或減少有氧的量跟強度，看看身體是否會有不同的變化。

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