7個「不良」的睡覺習慣，8大「短命」的習慣？

　　不要命的睡覺習慣有哪些?

　　1、吃宵夜

　　剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物佔據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響;如果可以，盡量避免吃宵夜。

　　2、把煩惱帶進卧房

　　白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

　　3、睡前滑手機

　　由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠周期的褪黑激素。

　　4、在床上工作

　　同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是，卧室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專註，讓你難眠。

　　5、不要周末補覺

　　很多人想到周末了睡個懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時間。

　　6、別讓光線或噪音干擾睡眠

　　一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

　　7、溫度合適

　　卧室溫度要適當，特別是溫度太高會影響睡眠。

　　最短命八大種活法?

　　1、長時間對著電腦;

　　2、晚上十一點後睡覺;

　　3、不能保證睡眠時間;

　　4、極度缺乏體育鍛煉;

　　5、有病不求醫;

　　6、吃飯口味偏重，特別喜食鹹的和辣的;

　　7、不餓不吃，不困不睡，不累不息;

　　8、與家人缺少交流;

　　注意：內容僅供參考哦!

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