睡前5個好習慣，比「補藥」還有效！

隨著社會壓力的增大，很多人都有不同程度的亞健康狀態。晚上容易失眠、多夢，導致第二天精神不振。今天我們就聊聊適合睡前做的5件小事，可以改善亞健康狀態，絕對比吃保健品還管用！

1.睡前泡泡腳

腳上穴位眾多，被譽為「人體的第二個心臟」，泡腳可以促進血液循環，疏通經絡，增強抵抗力，有助於提高睡眠質量。

2.散步

平心靜氣地漫步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入眠後肌膚能得到「活生生」 的養護。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動削減，較快地進入眠覺。

3.揉揉腿

工作了一天，腿部除了勞累還有可能會水腫。雙手按揉腿部，可以緩解疲勞，同時減輕水腫狀態，使腿部纖細。

4.做提肛運動

提肛運動可以幫助治療一些痔瘡、肛裂等肛門疾病，還可以幫助男性治療前列腺疾病，提高性生活質量。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。

5.喝杯溫牛奶

牛奶有助於睡眠。睡前1小時，可以喝杯溫牛奶，既可以補鈣，又可以起到安眠的效果。