深蹲找不到感覺？深蹲膝蓋痛怎麼辦？

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但一段時間之後卻發現膝蓋不舒服！

深蹲膝蓋痛，不能不注意！通常膝蓋痛的問題，都來自沒有力氣的臀部。

日常姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶亮黃燈

人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝走路時如果歪斜，膝蓋與骨盆也不可能在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪。日常生活時因動作活動範圍有限， 磨損發炎癥狀不明顯，但運動的動作大， 不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害癥狀突顯。

久坐缺乏運動，肌力退化造成動作失衡

人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題。

運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的發生率。如果看過醫生，確認關節沒有問題，可是在練習深蹲時膝蓋痛，又該如何是好

深蹲是用來評估人體功能性的動作？

深蹲這個動作在我們幫學員做體能評估時是很好的「評估指標」，可以看出許多下從腳掌、上至背部，因日常姿勢造成的失衡，甚至是先天體格上的問題。

例如：腿後肌群太緊繃，深蹲時無法啟動臀部優勢，導致施力都在大腿前側；蹲下去時，身體過度前傾，可能是坐太久導致髖屈肌緊繃；背無法挺直，可能來自胸闊太緊，或是根本的髖部活動度小；一蹲下去，腳跟就離開地面，可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關；膝蓋一直內夾，或許是腿部外展肌群沒力量；腳掌內塌，更可能是先天足弓問題或肌肉失衡導致。

安全的深蹲指標

你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。

安全的深蹲指標至少要做到以下幾點：

-腳尖朝前方（頂多向外轉10度）。

-膝關節對齊腳尖。

-深蹲過程，膝蓋不內夾。

-將重心放後腳跟，但腳掌貼平地面， 且由臀部出力。

-背部保持打直。

多數女生深蹲後開始膝蓋痛，除了是不知如何靠臀部出力，運動時將力量放到腿部前側（將力量放在股四頭肌，即大腿前方，不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大） 導致膝關節壓力過大；尤其是肌力不足，在運動過程中不自覺膝蓋內夾，造成膝關節產生扭轉，長期下來的確會造成膝蓋損傷。

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