懷孕後准媽媽做孕期孕瑜伽讓分娩更輕鬆恢復更快，附三套簡單動作

懷孕期間煅練非常重要，不管是對媽媽自身，還是對寶寶的生長發育。准媽媽在孕期堅持做一些適合自已的煅練動作，還有助於分娩。那麼孕期做什麼運作比較好呢？適合孕婦的孕期瑜伽就是一個不錯的選擇，接下來為你分享3個簡單的孕期瑜伽招式。

懷孕期間煅練非常重要

1，孕婦瑜伽之嬰兒式，作用是能放鬆身體

在做瑜伽時，只要覺得疲憊，都可以停下來休息。這個變形後的放鬆式能夠讓孕婦非常舒適地放鬆全身的肌肉。

1），取一塊方墊。

2），兩膝向兩旁打開，彎曲兩腿，上身放鬆地側靠於墊子上。

特別提醒：不要擠壓到腹部。

孕期運動，不但做什麼運動重要，而且相應的運動道具也要安全，無異味，無污染，這樣才能保證媽媽和寶寶的身體健康。

孕婦瑜伽之嬰兒式，作用是能放鬆身體

2，孕婦瑜伽之坐角式，作用是鍛煉髖部

這種姿勢可伸展腿部，促進骨盆區域的血液流通，放鬆並鍛煉髖部，減緩分娩時的痛苦。

1），兩腿向兩側伸直，打開至舒適的程度。

2），兩手放於體前，吸氣，伸展脊椎，呼氣，兩手慢慢向前移動，下落上舉。停留在這個姿勢上，保持7次呼吸。

3），鬆開雙手，吸氣，兩臂向上伸展，再向後靠牆。

特別提醒：懷孕五個月內的准媽媽，如果身體允許，可將兩臂伸直，上身貼地。

孕期瑜伽之坐角式

3，孕婦瑜伽貓伸展式，增強脊柱彈性

這種姿勢可增強脊柱的彈性，改善血液循環，促進消化，給腹中的胎寶寶提供更多的營養，自己也補充了體力。

1），雙膝跪地，兩手十指張開落地，兩臂垂直於地面。吸氣，抬頭，塌腰，伸展脊椎。

2），呼氣，弓起後背，低頭，下巴向內收。

特別提醒：需重複動作11次。

孕婦瑜伽貓伸展式，增強脊柱彈性

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