晚上老是睡不著，怎麼辦？

每個月總有那麼幾天，輾轉難眠，翻來覆去睡不著，但潛意識裡又很想睡覺，卻總睡不著……其實，出現這種狀況的時候，我們可以通過吃東西來改變，促進睡眠。

1、香蕉

號稱包著果皮的「安眠藥」，除了能褪黑色素和平穩血清素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，大家放心，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶

睡前茶飲首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

不會胖的安眠補鈣飲品，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為「助眠佳品」。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、蜂蜜

睡前最佳養顏放鬆調料，中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、杏仁

鬆緩肌肉的催眠良藥，杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

6、核桃

鎂元素改善睡眠質量，在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

科學研究表明，一個正常的成年人每天睡眠時間應該是7-8小時，尤其是曖昧的女性，晚上是身體新陳代謝的時間，如果身體得不到休息，不僅會影響我們第二天的正常生活，還會影響自己的皮膚等。

如果有睡眠不好的人，就按照我上面告訴大家的食譜、食物試試看吧！

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