最長壽的25個習慣，越早知道越賺

「三分天註定，七分靠打拚」不光適用於職場，更適用於健康長壽。多項研究發現，能否長壽，遺傳因素只佔25%，其餘要靠生活方式的影響。

1、水果放冷凍室

新鮮果蔬有益健康，新鮮水果冷藏3天，營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。

2、盡量少吃止痛藥

經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

3、每周兩次性生活

經常性愛是男性長壽的重要因素。每周兩次性愛，壽命可延長2年，經常做愛可使早亡危險降低50%，但不可縱慾過度。

4、結婚

已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。

5、水果挑熟透的

完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

6、每天5杯綠茶

綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

7、每年休假

一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。

8、經常吃辣椒

愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

9、晚上9點後不進食

晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。

10、少葷多素

素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

11、看病找女醫生

接受女醫生護理的患者生存率更高，出院後30天內重新住院的可能性更小。其關鍵原因可能是，女醫生更能遵循臨床指南，也更善於溝通。

12、少開車

70歲以上的駕駛員發生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

13、愛自然愛音樂

欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統，同時還能改善情緒，促進心理健康。

14、養只寵物

養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。美國心臟協會近日建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

15、給生活找個目標

生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能夠延壽7年。

16、保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

17、多爬山

70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。

18、防止摔倒

老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，並在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。

19、笑口常開

開懷大笑是最好的葯，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。

20、多交朋友

愛社交（含網路社交）且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網路互動不能完全取代面對面的社交互動。

21、帶孫子

雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。

22、多讀書

每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

23、關注身體異常變化

在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。癌症就有一些徵兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。

24、吃堅果

每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%。

每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。

25、家庭和睦

家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。