飯後3個日常習慣很傷身，越早知道越健康！

飯後3個日常習慣很傷身，如果你還在做，那麼立刻改變你的習慣吧！

習慣一：飯後百步走

「飯後百步走，活到九十九」這是很多人常常掛在嘴邊的一句話，同樣也是這樣付諸行動的。

然而，飯後，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發消化不良。

推薦時間：飯前半小時或者飯後半小時

飯前適量運動可以更好地動員體內脂肪轉化成熱量並被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。或者在飯後休息半小時再散步。

習慣二：飯後一支煙，賽過活神仙？

很多煙民都有飯後一支煙的習慣，二事實上卻是「飯後一支煙，害處大無邊」！

人在進食後，消化系統進入全面消化和吸收狀態，胃腸蠕動頻繁，血液循環加快。這時候吸煙，既會加大肺部及全身組織對煙草中有害成分吸收率，傷害翻倍；還會影響膽汁分泌，干擾消化吸收。

推薦時間：飯後1小時

有吸煙習慣的人，建議飯後緩一緩，等全身血液循環逐步恢復平靜時的狀態，儘可能降低身體對有害成分的吸收。

習慣三：飯後吃水果

很多人都有飯後吃水果的習慣，尤其是上班族，午餐都是在單位解決掉，由於時間有限，所以飯後立刻吃水果，而這是不健康的習慣。

水果糖分較高，飯後立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成能量過剩導致肥胖，並加重腸胃、胰腺負擔。如果飯後吃水分高的水果，還會稀釋、緩衝胃酸，影響食物消化吸收。

推薦時間：飯前1小時

飯前吃一些水果，不僅可以保證正餐「八分飽」，有助減肥瘦身，還可以提高各種水溶性維生素的吸收率。

那麼，飯後做哪些事情有益身體健康呢？

飯後閉目養神20分鐘

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。

飯後半小時，一杯酸奶蘇麻飲

用200ml無糖酸奶，加上5ml蘇麻油，攪拌均勻，飯後半個小時吃下，可清腸清血，預防血管病。

酸奶富含益生菌，可清理腸道，有益腸道健康，飯後食用還可以助消化防便秘！

蘇麻油富含歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸，對血脂代謝有溫和調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉化， 使低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白升高，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

飯後半小時，摩腹消百病

唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。

食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。

飯後2小時，一杯蒲公英荷錢茶

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。

取蒲公英根1g，荷葉2g ，玫瑰花瓣0.5g，做成蒲公英荷錢茶包，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英味甘、微苦、入肝膽經。清熱解毒、利尿散結，又被成為「尿床草」，其利尿祛水效果佳，可以幫助人體排出更多的水分哦！並且還可以排肝毒，保肝護肝！荷葉， 味苦性平。歸肝、脾、胃經。 有理脾調胃和減肥的功效。中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。現代研究表明，荷葉也有降血脂作用，和蒲公英搭配，消脂瘦身效果佳！蒲公英和荷葉屬涼性，加入玫瑰花一起，可中和涼性不寒不燥！

食後漱口，增進食慾

古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。

食後漱口，可保持口腔濕潤度並能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

結束語：

通過以上的內容，相信您對飯後養生有了一定的了解了吧，改變不良習慣，養成好的習慣，讓你越來越健康！

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