產後寶媽減腹部5個快速方法，每天做一點，10天減6斤腹部贅肉

再多的減肥勵志語都不及試衣服時看到一個胖子穿得贅肉橫出般觸目驚心！你明明可以不這麼胖，但還不減肥。身上的肥肉還要留到什麼時候？你都胖那麼久了！是時候換個樣子生活了。別人可以！你也可以的！

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方法一：產後清楚自己應該吃多少

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；

如果母乳餵養，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

方法二：產後低熱量健康飲食大法

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制，食材要選對。

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

方法三：堅持哺乳，瘦身要有耐心

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

母乳餵養的媽媽，哺乳會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。

方法四：積極運動，減肥講究循序漸進

從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。

方法五：放鬆心情，家庭人員多支持

家人支持新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。丈夫也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

感興趣的朋友們，可以試試咯，雖然減肥難，但是只要你堅持，效果總會出來的！