老年人春季保健應早睡晚起

立春以後白天漸長，天亮的比以前早了，不少老年人將晨起鍛煉的時間提前了。雖然時序入春，但天氣乍暖還寒，是各種疾病發作的高峰期，老年人初春保健還是要堅持「早睡晚起」之道。

《黃帝內經》里講「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。」很多地區初春的氣溫與初冬類似，都很寒冷，因此，老年人初春應和冬季一樣早睡晚起。早睡晚起也是有陰陽之道的，據《錢江晚報》報道，寒冷天氣，陽氣潛藏，陰氣極盛，要早睡養人體陽氣，晚起養人體陰氣，從而達到陰陽平衡。

但晚起不是睡懶覺，晚起是適當晚起，以太陽升起為準，即日出而作。喜歡早起晨練的老人要注意不要起太早，太陽還未升起就到園林綠地晨練是不利於身體健康的，因為此時的空氣質量很差，外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣、濁氣的傷害。所以早起晨練的老人們不妨適當晚起、推遲晨練。

老年人春季養生還要注意保暖避寒，之所以讓老年人注意保暖，是因為受寒冷天氣的刺激，身體陽氣會受損。據《成都日報》報道，室溫保持在18℃—23℃為好，如果溫度過高，不但老人會出汗過多，損傷陽氣，而且老人走到室外時，很容易受涼而引發多種疾病。

注意八要點身體更健康

1、衣要「治寒」

醫學家孫思邈曾說過「春天不可薄衣」。中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，「春捂」是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

2、食要「治腐」

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量；二是粗細搭配，不能偏食；三是脂肪宜少，蛋白亦多。四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

3、心要「治躁」

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4、身要「治疾」

就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫生的醫囑，別忘了按時服藥。

5、境要「治污」

冬去春來，中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣；二要保持卧室乾燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草；四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌「戀卧」，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

6、練要「治懈」

常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大；其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞；三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。

7、要謹防感冒

春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

8、注意飲食調養

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺；胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。