注意！低頭玩手機相當於在脖子上掛50斤重物！

低頭角度與頸椎承受壓力示意圖

這兩天有不少媒體報道了這樣一則消息：歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

所謂「手機脖」，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成頸部不適或頸椎病。

手機脖成了新一代的全球疾病特別是在年輕人中更普遍

造成手機脖的物理原理很簡單：人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由於重力和槓桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。

長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔。長期如此，造成的後果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。

歐洲脊柱協會總部位於瑞士蘇黎世，由1000多位國際脊柱專家和脊髓護理領域的醫學專家組成，是歐洲在脊柱研究相關方面最大的一個非營利醫療組織。

歐洲脊柱協會秘書托馬斯·布拉特說，手機脖變得越來越普遍，特別是在年輕人當中。「要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年青的一代。」協會主席瑪格麗塔·諾丁建議，使用電子產品時應該頻繁地中斷、休息，有意識地多放鬆頭部和頸部。

低頭玩手機相當於在脖子上掛50斤重物

看手機的正確姿勢

因為一天到晚低頭玩手機高中生頸椎出現反弓、骨質增生

浙二骨科脊柱專業組副主任醫師陳剛說，他的門診里，因為看手機引起頸部疼痛的確是越來越多。

「我門診日看的頸椎病病人里，跟手機相關的起碼佔一半以上，但兩三年前，這種病例還是零零星星的。」

給陳剛印象最深的，是一個高中生。他因為有頸部疼痛、雙手有麻木感，媽媽帶他來看病。可是，男生進診室時，就低頭在玩手機，就診過程中還是在玩手機，整個看病過程幾乎都是媽媽在和陳剛溝通。

「他媽媽跟我說，小孩性格內向，自從給他買了個智能機後，他就幾乎機不離手，跟家人說話也更少了。我忍不住問那個男孩在玩什麼。男孩說了一個什麼遊戲的名稱，說不能停下來的。我說你不是脖子痛么，還玩？他咧了咧嘴笑笑，還是說不能停。」陳剛說。

這個男生後來拍了個片子，結果顯示頸部的生理曲度已經變形了，從正常的「前屈」變成了「後凸」，也叫「反弓」。反弓是一個不正常的狀態，長此以往，會影響頸部的肌肉、神經、血管，更糟糕的是，男孩的頸椎已經有了骨質增生，壓迫到神經，所以才會有雙手麻木的現象。

得「手機脖」的不光是年輕人，陳剛發現四五十歲的病人也很多，特別是四十多歲的女性，工作上也熟練了，孩子也比較大了，空閑時間比較多，也很喜歡玩手機。

「頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。」

反弓在早期是可逆的，但時間長了，骨刺長出來了就會慢慢變得不可逆。最嚴重的反弓往往伴有神經壓迫，需要做手術，上鋼釘內固定，才能把反弓矯正過來。

陳剛碰到過因為長期低頭，通過保守治療已經沒法矯正的反弓，最後只能做手術。

邵逸夫醫院骨科脊柱專業組副主任醫師趙興上周末下鄉，也碰到一個高中生，玩手機玩得肩膀和脖子都疼，很酸脹，恨不得天天叫人在肩頸部位狠狠打他幾拳，他還舒服點。

青少年的頸部比較柔軟，可塑性高，所以長期低頭玩手機後更容易出現酸痛、反弓等情況。

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

預防「手機脖」 最好的辦法就是經常動動脖子

預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。

看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。

不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。

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