健身有技巧！科學合理的順序安排，才能起到相應的作用。

無論是減脂，還是增肌，我們都需要有科學合理的順序安排，才能起到相應的作用。

熱身

從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。

肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。

大強度訓練前，還要針對主要練習肌肉進行熱身。

主體訓練

主體訓練基本由力量訓練、有氧運動構成，總體健身時間控制在1個半小時左右。

減脂者的安排

以有氧運動為主，在時間安排上，力量練習應佔30%-40%，有氧訓練佔60%-70%。

增肌者的安排

以力量訓練為主，在時間安排上，力量練習應佔70%-80%，有氧訓練佔20%-30%。

注意事項

力量練習時，對於健身初學者，以固定器械為主，慢慢入門自由重量。作為有一定基礎的人，應該以自由重量為主，因為軌跡更為自由靈活，對肌肉的刺激更好。

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