肥胖的人，如何合理安排瘦身計劃？

肥胖的人越來越多，而減肥方法也並不少，但是大多數人卻並沒有減肥成功，很大程度上是因為沒有計劃，總是沒辦法堅持的原因。擁有一個科學、健康的瘦身計劃才是成功減肥的關鍵。

減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。

所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

正式訓練最好的運動安排是，每次運動前進行熱身運動，比如慢跑，5-10分鐘即可。再進性20-30分鐘的力量鍛煉，在進行30分鐘左右的有氧鍛煉，可以讓身體進入高速代謝的狀態。

在訓練結束後，配合飲食（如高蛋白），防止肌肉因有氧訓練被減掉，甚至可以增長肌肉，還能塑形，讓肌膚飽滿不鬆弛。

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休息安排：

保證每天睡眠7~9個小時。在減肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調整的，所以調定點的調整也需要充足的休息保證。

怎麼吃：

任何減肥方法，沒有飲食的配合，其效果將大打折扣。

合理的目標應該是，女性每天攝入總熱量1,200至1800千卡，男性每天攝入總熱量1,400至2000千卡。

在三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。

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建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。

減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。

晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等。

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