怎樣才能達到好的健身效果？不同目標的健身順序安排有區別

走進器械琳琅滿目的健身房，有很多迷茫。先不說那些器械的使用方法以及訓練動作的了解，僅僅說到到底如何開始就夠讓人煩心了。

合理地安排好健身的順序，以及分配好有氧運動、力量訓練的比例，才能助推你在健身中收穫滿滿的成果。

其實，我們每個人進入健身房都是差不多的，不同的是採取不同的鍛煉方法，以及科學正確的鍛煉知識，實現不一樣的體型目標。

一、無論哪種目標都需要從熱身開始

★先做些低強度有氧運動作為熱身運動，約5-10分鐘，身體微微出汗。

★然後做活動關節和拉伸的熱身運動，約5-10分鐘。

以下開始主體訓練。

二、主體訓練的順序

主體訓練由力量訓練、有氧運動組合在一起，總體時間控制在1小時30分鐘左右較為合適。先進行力量訓練，再進行有氧運動。

1、如果是以減脂為主要目標的健身，在時間安排上，有氧訓練應佔60%-70%，力量訓練應佔30%-40%。

2、如果是以增肌為主要目標的健身，在時間安排上，力量訓練應佔70%-80%，有氧運動應佔20%-30%。

三、運動結束前進行拉伸，舒展肌肉。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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