力量訓練VS有氧運動，該如何安排才能高效健身？
前面說過大肌群的高效訓練一周最多三次，那麼中間就得休息2~3天，有人想知道休息時間可以做低強度的有氧運動嗎？但是又擔心做了有氧運動身體沒有充分休息，無法勝任下一次的大肌群訓練。今天小編為你解惑這個問題。
恢復期的長短還是受訓練量和訓練強度影響。而運動後的身體是整體性的進行恢復，比如中樞神經或五臟。合理的健身計劃是高、低、中三個訓練強度輪流循環。比如周一大訓練量，周二就可以採用小訓練量，以此類推周三周四中等強度訓練量，
兩次大肌群訓練中間加入有氧運動，肯定會影響身體的恢復，但如果你追求快速減脂增肌，在身體綜合素質高的情況下，可以中間插入有氧運動，前提不能影響下一次的力量訓練。
另外，對於訓練計劃也要根據自己的實際情況來做調整，如果你覺的某一天訓練狀態特別好，那原本的小訓練強度也可以改成中訓練強度。
另外上下半身的力量訓練也要輪流著來，比如今天練胸明天就不練背，給上半身一個充分的恢復期。
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