女性吃什麼補鈣 三類食材是首選

女性是很容易缺鈣的哦，特別是進入三十歲以後，人是很容易衰老的呢，所以補鈣是很重要的一個問題呢，那麼如何去補鈣的呢，女性補鈣的一些食材是很重要的，下面的這些補鈣的食物是不錯的選擇，一起來看看小編的介紹吧。

1、多吃豆類、青菜。

從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。豆類和青菜含有的鈣質是很豐富的呢，而且還有很好的補鈣的作用和效果，可以提高骨質健康。

2、海鮮類以小魚乾、蝦米最多鈣。

餐點中適時加入小魚乾、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是「鈣尚多」的小秘訣。

專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚乾、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。

3、多吃堅果種子，黑芝麻最優。

以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。多吃一些堅果類的食物可以有很好的補鈣的作用，同時也可以有提高免疫力的效果哦。

關於適合女性補鈣的一些食材，大家都學會了吧，可以看出它給予我們的營養價值是比較多的，可以補充豐富的蛋白質，鈣質，同時還可以滋潤皮膚，抗衰老，對於女性的健康是有很大的作用的哦，所以大家不妨試試吧。

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