一般來說，正常人一天究竟該睡多少才夠？6小時？7小時？每次談到這個問題，人們總是爭辯不休。國際睡眠基金會已於《睡眠健康（Sleep Health）》期刊發表一項統計報告，彙整各國專家說法，制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。

該基金會召集了18名涵蓋12個不同團體的專家為成員，組成多專業團隊模式會議，檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠周期相關的科學文獻，並評估偏離建議睡眠的影響程度。包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等醫療組織都在其中。

為期9個月、4次見面會議、兩次投票後，終於決議出在身體健康狀況良好的情況下，不同年齡階段的理想睡眠時數，結果如下表。

美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾（Lauren Hale）提醒，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。雖然隨個人生活習慣、身體特殊狀況，適合的睡眠時數會有些許差異，但一般來說，這項指標還是有一定的參考價值。

她也建議，父母應從小為孩子打造良好的睡眠環境，減少卧房的光線、聲響都是最簡單且有效的方式。

---------------

不同年齡階段的理想睡眠時數

0~3月新生兒－14~17小時

4~11月嬰幼兒－12~15小時

1~2歲幼兒－11~14小時

3~5歲學齡前兒童－10~13小時

6~13歲學齡兒童－9~11小時

14~17歲青少年－8~11小時

18~64歲成人－7~9小時

65歲以上老人－7~8小時