不吃晚飯減肥，就一定瘦嗎？安全健康的科學減肥方法才是瘦的王道

好多女性朋友可能都在飢餓中渡過。節食減肥有一定效果，但是，對身體還是有一定影響的，容易造成胃萎縮。大部分減肥的女性都選擇晚上不吃飯，也有人稱是「過午不食」減肥法。這到底科不科學呢？

「過午不食」並不科學。午餐後不再進食，讓我們的身體有近13個小時處於空腹狀態；胃裡面的食物消化完以後，胃分泌的消化液會腐蝕胃壁，長此以往讓脾胃很受傷，易導致胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷；

因此，專家認為「過午不食」並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來負面影響；流行並不代表正確，身體要健康還是不要太「任性」。

其實，網上流傳的一些做法不一定科學 ，減肥的女性不要盲目跟從。為了自己的健康還得吃好晚餐，那晚餐怎麼吃？

▼為了有效的減肥，你可以這樣做:

1.低熱量均衡營養飲食。食物多樣化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥膩燒烤之類的高熱量食物，攝取的總熱量低於消耗的熱量，就能健康減肥。

2.絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3.運動

①避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

②堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是

?有足夠的氧氣參與，在室外最好；

?必須堅持30~60分鐘；

?運動時心率小於150次／分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

常說民以食為天，一天不吃餓的慌，但是現在生活水平的提升，已經不再是以前的生活水平，吃上頓沒下頓的，更多的開始關注自己的健康和外表了。但是現在的人飲食的種類越來越多，見多了哪些見到美食剋制不住自己的人，故而胖的人也越來越多了，這類人總是說「我沒吃飽是感覺胃吃不夠」

但是——「人們是在用眼睛來判斷吃了多少，而不是胃！」

不信？你來看看食物心理學家萬辛克博士的「無底碗」實驗：

研究者在受試者無法察覺的情況下加湯，使用「無底碗」的人比用普通碗的多喝了73%的湯，而且並沒有覺得更飽 ！

這看似不合常理的研究，曾獲得了2007年 「搞笑諾貝爾獎」營養獎！

也讓我們不得不清楚：想要管住嘴，肯定得先「蒙蔽」眼睛！這些「自欺欺人」的方法，不用給你就虧啦！

1. 使用小盤子

（兩個盤子裝的面是一樣多）

萬辛克博士的研究中也證實：用大盤子的比用小盤子的多盛了52%，而且也多吃下去了45%！當然這也會造成了更大的浪費，比用小盤子多浪費了135%）。

還不換一套小碗小碟小勺子，視覺上也能給自己帶來一種滿足感，對控制食慾絕壁有幫助~

2.選擇高瘦杯子

（兩個杯子里的水一樣多）

拿矮短杯子的孩子，會比拿高瘦杯子的孩子多倒74.37%的果汁，但是他們感覺自己倒的要少得多。

3.眼不見為凈

萬辛克研究發現，人們偏向於吃最先看到的食物，而與食物的種類無關。選擇第一眼看到的食物，比第五眼看到的食物的可能性要高3倍！

所以，最好的辦法就是把健康的食物擺在顯眼的地方，高熱量的食物藏起來，藏起來，看不到看不到看不到。

還有，我們總習慣先幹掉庫存更多的食物，所以多囤點健康食物，再把高熱量食物分給閨蜜吧~

4.避免不同種類食物

吃自助餐時高熱量食物的種類一定要少！

因為，人有把所有種類的食物都嘗一遍的傾向。比如說，一張桌子擺滿了各種甜點、蛋糕，你可能都想嘗嘗，如果一張桌子全都是一種蛋糕，你可能只吃一塊。

（萬千佳麗任我挑選！仍堅持要雨露均沾）

5.選擇紅色盤子

這真是個看臉的世界，某些顏色特能撩撥食慾！

所以小輕建議，減肥時可選擇紅色的盤子，因為紅色與「停止」聯繫在一起，能減少對食物的攝入喲。

6.選擇個適合吃飯的環境

外出聚餐時，選擇高逼格的餐廳，柔和的燈光，縈繞在耳邊的爵士樂，很自然能讓你吃更少。

值得一說的是餐廳的牆壁顏色，既不要太亮，也不要太暗。太亮會刺激腦部，吃的更快、更多；太暗吃的速度會變慢，但往往導致不知不覺一直吃。

7.吃東西時遠離廚房

廚房裡食物的味道和場景會更加刺激食慾，如果在廚房附近吃東西，只會越吃越多，讓你越長越胖哦。

所以，沒什麼事就不要靠近廚房！對，都讓男票去下廚房吧~

8.有技巧地分散注意力

吃飯時就集中注意力專心吃飯，上網、看電視之類的統統停下來，這樣或許能幫你減少攝入50%的食物。

當然，用好了注意力轉移法也能幫助我們控制飲食，比如說，明明不餓卻還是想吃時，試著停下來喝杯水，嚼個口香糖，或去走動下，立馬就能把想吃的慾望扼殺掉呢！

9.活用手機和鏡子

有個有趣的研究發現，當給想吃的垃圾食品拍完照後，你的食慾可能會降低1/3。估計是拍照的這段時間，理智成功上位戰勝了慾望！

而在廚房中放一面鏡子，會讓你更偏向於吃健康食品。畢竟，

睜開眼就看到這樣的自己，

還好意思吃吃吃吃？

趕快get到這8個超簡單的動作，在家練起來吧！

1/ 平躺，抬起腿部，雙手抱頭，做卷腹。注意要用腰腹力量帶動身體。

2/平躺，抬起腿部，雙臂伸直，雙手虛握，分別左側右側做卷腹，鍛煉側腹肌肉。

3/ 雙臂伸直撐在地面上，膝蓋著地。腿部向後踢，踢到盡量高的位置。

4/ 平躺。雙臂自然放於身體兩側，曲腿。用腰腹力量帶動身體，使整個上身和大腿形成一條線。

5/ 深蹲。（無深蹲不翹臀哦！而且還可以增強OOXX時的快感哦！）

6/ 平躺。雙臂自然放於身體兩側，平直抬起雙腿向上舉。

7/ 平躺。平直抬起一側腿，伸直雙臂帶動上身，用手部觸碰腳尖。然後進行反方向。

8/ 平躺。平直抬起一側腿，伸直雙臂帶動上身，用手部觸碰腳尖。

希望小仙女們在夏天來臨之前順利瘦下來！過一個美妙的夏天！

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