沒有專業器械，我們可以徒手健身！
哈嘍 大家好
你們有過這樣的時候嗎？
每當你想健身但是又不想去健身房時
你是否想過放棄？
每當你想健身但是發現沒有專業器械時
你是否會沮喪？
但是如果不去健身房
沒有專業器械，我們一樣可以健身！
那就是徒手健身！
無論是健身小白還是職業健身運動員
徒手健身都是手到擒來
只要你掌握了動作和要領
隨時都可以開始健身 哪裡都是你的健身房
鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌
鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌
次肌群有背闊肌和腹部
也可鍛煉胸肌中縫 跟普通俯卧撐不同
鑽石俯卧撐主要是手型的變化
雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起
左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。
仰卧腿舉
仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部
因為在收腹直抬腿的過程中可以
充分的鍛煉下腹部的肌肉
做仰卧腿舉時，身體仰卧
手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘
V字兩頭起
V字兩頭起主要鍛煉的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，提高身體的協調性
在做V字兩頭起時，首先要平躺
兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直
起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓
向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺
然後恢復原狀，再繼續重複的運動
波比跳
波比跳，在徒手健身中一直
被認為是「減脂殺手」
據推算波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍
算是減脂人群的首選了
波比跳這個動作看似簡單
但實際上它結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉群
是健身人群首選的徒手健身項目
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法
在鍛煉時主要呈俯卧姿勢
可以有效的鍛煉腹橫肌
被公認為訓練核心肌群的有效方法
在做平板支撐時，一定要保持俯卧
雙肘彎曲支撐在地面上
肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地
身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、
胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊
盆底肌收緊，脊椎延長
眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
開合跳
開合跳是一個十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了有氧和無氧的結合
同時也是個全身性的運動動作
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
在做開合跳的時候要挺立、雙手放在兩側
之後輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上台
結束時雙腳跳回原位，雙手放回身體兩側
深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
而深蹲恰好是最需要大肺活
量和強健心臟的動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標準動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節
PS：技術動作一定要正確
否則會使膝關節受損
今天賽普君的徒手健身小課堂就到這裡了
你都學會了嗎？
※亞洲健美冠軍—費菲，堅持20年如一日！
※骨盆底肌鍛煉方法，提高性能力
※6種姿勢教你展現肌肉男人魅力，助你迎娶白富美！
TAG:健身健美視頻 |
※沒有健身器械？沒關係，徒手也能帶你練出好看的胸肌
※徒手鍛煉，無需器械一樣能健身！
※不用器械也可以健身？完全可以，幾個動作讓健身效果出類拔萃！
※沒有健身器械也能練成大手臂，這些動作你要學會！
※徒手健身計劃訓練，器械健身訓練，它們有什麼不同
※徒手健身跟器械健身不一樣，入門徒手健身，先了解這4個基本知識
※器械健身與徒手健身，健身效果差距有多大？看這兄弟倆的歷練效果
※無器械健身，就是這50個徒手動作，別再說你不知道怎麼練了！
※50個徒手無器械健身動作，別再說你不知道怎麼練了！
※深度解析徒手健身計劃，器械健身那套計劃，徒手健身用不起來
※無器械健身照樣可以多樣化，在家你還可以做這些！
※這些器械沒有啥用？3種新手容易吃灰的健身器材，請想好再決定
※沒有豪華的器械訓練？沒關係，5個徒手動作讓你練遍全身
※哥們，是你練器械還是器械練你啊？
※健身房健身，我們是用自重還是固定器械？
※可以擺在家裡的三種健身器械，不用去健身房也能健身！
※專註瘦大腿，無需任何器械，每個人都可以擁有
※徒手健身身體靈活，器械健身卻越練越蠢，背後竟是這些原因
※在家沒器械如何健身？7個徒手動作瘦全身
※那些只練徒手不練器械的健身者，最後會練出什麼樣的身材？