注意 這五種健康食物不能吃太多！

適度是生活健康的簡單和最佳規則。這一點不僅適用於新鮮麵包，紅酒和美味甜點，對於健康食物也同樣重要。讓我們來看看下面這五種健康食品，你吃得太多的話依然對你健康有害：

巴西堅果

巴西堅果是硒的首要來源。硒是必需元素，對生育和抗感染方面具有特定的作用。我們的身體只需要少量的硒，但是一個巴西堅果就能提供我們日常要求兩倍的量。巴西堅果使用過多可能會導致硒中毒，最終導致胃腸道，脫髮，頭暈，神經系統問題，心臟病發作和腎衰竭。建議每周吃一次就好，或每周多次而每次只要一到兩個堅果。

菠菜，甜菜和十字花科食物

蔬菜被認為是營養的豐富來源。一些素食如菠菜，甜菜和甜菜有稱為草酸鹽的天然化合物。這些草酸鹽有助於在你的腸道中培養健康的細菌，作為益生菌進行工作。腎臟具有過濾這些化合物的功能。但如果您有腎結石或腎臟問題，那麼腎臟很難完成這項任務，所以最好避免草酸鹽高的蔬菜。實際上你可以選擇草甘膦作為替代品，如花椰菜和捲心菜。

紅肉，牡蠣和白豆

紅肉，牡蠣和白豆是鐵的豐富來源，能偶增加肌肉中氧份的吸收。鐵缺乏會導致疲勞，嚴重缺乏時會導致肝衰竭。如果您正在用食物來補充鐵，請保持平衡。

糙米飯

糙米有複雜的碳水化合物，並能夠吸收在水和土壤中的天然砷。雖然砷是一種已知的人類致癌物質，但是微量砷對人體至關重要。當身體積聚過多則有可能會擾亂身體的正常運轉。為此，沒有必要從你的飲食中徹底去掉糙米，但你可以換著花樣著吃。例如，如果你每天都要吃糙米飯，試試用米糠，藜或粟米來替代。你也可以吃一些天然穀物。

金槍魚罐頭

金槍魚是蛋白質的豐富來源，特別是歐米茄3。但罐頭金槍魚也含有對腦細胞和神經系統有害的汞。它可能導致記憶問題和視力問題。食用金槍魚的數量越多，對幼兒和成年人的大腦及其發育特徵可能會產生有害影響。另外，白色長鰭金槍魚含有比輕金槍魚更多的汞。金槍魚的消費取決於你的體重。一個110磅重的人每周可以消耗9盎司的輕金槍魚和四盎司的白色長鰭金槍魚。一個165磅的人每星期可以消耗14盎司（1盎司 = 28.350克）輕金槍魚和五盎司的白色長鰭金槍魚。懷孕的女士和正在哺乳的母親每周可以享用12盎司的低汞海鮮。低汞海鮮是鮭魚，鯰魚，蝦或輕金槍魚。對於較高汞的海鮮，每周不超過6盎司。