補鈣！補鈣！這些不注意，等於白補！

又是一年春來到，爸爸媽媽紛紛帶自家娃去踏春！同時，生活中，似乎補鈣大軍又一次來臨！春天，我們說是萬物復甦的季節，也是一年中長高的最佳時期。因此，也成為很多媽媽認識中，補鈣的最佳時期。

從孩子出生，添加輔食，乳牙萌出……媽媽們無不關心的就是孩子的補鈣問題。

部分孩子確實有鈣不足的情況，但也不乏隨意補鈣造成的副作用體現，睡眠不穩，便秘嚴重……

給孩子補鈣前，先想想生活飲食中是否有該注意的沒注意。

如果補鈣期間仍舊沒重視起來，那麼，可以說補鈣也是白補。

鈣的生理作用到底是怎樣的？

我們人體骨骼中的鈣在正常的情況下，實在破骨細胞的持續作用下不斷地被釋放的，之後會進入混溶鈣池；而混溶鈣池中的鈣能夠不斷地沉積在成骨的細胞中。這樣，骨骼就能不斷地更新。

對於嬰幼兒，每1-2年骨骼就會更新一次。因此，新生兒，前兩年的身高增長是特別快的。尤其第一年，一般都會增長25厘米到28厘米。之後，隨著年齡的增長，更新增長的速度會減緩。

生活中，哪些會干擾鈣的吸收？

草酸和植酸食物的影響

日常飲食，膳食中的草酸鹽和植酸鹽的容易和人體鈣結合，形成難吸收的草酸鈣、植酸鈣，從而降低鈣的吸收率。

含草酸較多的蔬菜有菠菜、竹筍、茭白等。烹飪前最好能開水焯一下，這樣可以去除大部分的草酸。

植酸主要存在於植物的種子、根乾和莖中，其中以豆科植物的種子、穀物的麩皮和胚芽中含量最高。

膳食纖維的影響

膳食纖維會干擾鈣的吸收，因此注意營養均衡，粗細搭配。不要過多給孩子粗糧類纖維過高的食物，每周一到兩餐即可。

維生素D缺乏的影響

維生素D缺乏不利於鈣的吸收。如果體內維生素D含量缺少，那麼補充再多的鈣也吸收不了。

鈣磷比例的重要性

長期鈣磷比例不適宜也阻礙鈣的吸收率。在中國，膳食中鈣磷比例為1:1.5,長期攝入過多的磷，會影響鈣的吸收率。

對於嬰兒階段，最理想的鈣磷比例是1.5:1。因此，在嬰幼兒期，如果寶寶是人工餵養的，那麼一定要看清楚奶粉成分表中鈣磷的比例。

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