瘦子增肌指南，你要的終於來了，快來看看吧
超量補償原則： 你需要不斷的給身體新的刺激， 突破原有的限制， 增加負重量，做更多的次數， 短間歇，進行不同的動作等等， 關鍵是別讓自己走入舒適區， 不斷推動自己前進。
強迫次數： 當你達到力竭時， 讓小夥伴輔助你多進行2-3次的訓練。
遞減組： 當你達到力竭時嗎， 馬上減小負重量進行相同的練習， 達到力竭。
離心訓練： 讓你的小夥伴幫助你舉起重量， 依靠自己緩慢的放下重量， 下降速度保持3-5秒， 因為降低重量， 比舉起重量的能力更大。
攝入營養的時間： 肌肉構建的目標里， 鍛煉前後的飲食是最重要的， 確保有足夠的蛋白質， 和碳水化合物來幫助你， 達到足夠的訓練效果， 並且在運動後迅速啟動恢復過程。
睡眠非常重要， 睡眠期間身體分泌的荷爾蒙 會達到最大值。 這些荷爾蒙能夠給你， 獲得肌肉和力量難以想像的幫助， 睡眠絕對佔據優先地位。
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