想健身，先練好核心力量！
核心肌群，就是人體的中間環節，由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，共包含29塊肌肉。強有力的核心肌群，對運動中的身體姿勢、運動技能和動作起著穩定和支持作用。
想像一下，如果你身體中間那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撐得起你的上下半身呢？
對於跑步來說，如果身體一直保持勻速直線，那麼我們用的力一定是最少的。
同時，核心力量訓練能改變我們很多的不良姿勢：彎腰、駝背、腰間盤突出等。
如何訓練
1.仰卧兩頭起
請點擊此處輸入圖片描述趴在地上，雙手向前，頭、雙手、雙腿同時抬起至肌肉緊繃，堅持3秒趴下再起，重複1
2.拱橋
仰卧，雙腳放在地上，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線。保持10秒後放下，重複10次。
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3.側卧卷
左手抱頭，右手抱住左腿，右腿伸直，頭部與腹部向右卷，重複10次後換一邊。
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4.核心之王——PLANK
趴在地板上，腳尖踮起，手關節處與手掌著地，支撐起身體，整個身體保持同一水平線。
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5.側身軀幹上抬——側身PLANK
朝右側卧，用右臂前部支撐上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撐身體的重量。保持10-30秒，換一邊。 這些動作基本就能練好你的核心了，之所以要練好核心力量，除了能讓你穩固好跑步時的姿勢、保證跑步的力量外，本身對於形體的矯正也是非常重要的。
END
※會練核心力量的人，健身進步都很快，核心力量正確練法是怎樣的？
※核心力量想不想要？別人都是這樣練好核心肌群的！
※健身小白：核心力量是什麼？
※你做再多卷腹也練不好核心力量，核心肌群這樣練，腰腹支撐才穩定
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