想變瘦？每天至少要吃夠這6種食物！

今天想跟你們說一說：

減肥期間，我們究竟要吃夠哪幾種食物！

1、蔬菜（含新鮮菜豆）&水果

蔬菜水果中富含膳食纖維和抗氧化劑、同時富含微量礦物質和維生素，可以保護我們身體免受疾病的侵害，讓我們的身體更健康。

同時，這一類食物的熱量一般都比較低，有利於體重管理。在全世界範圍內，多吃蔬菜和水果都是健康的黃金定律。

每日推薦

每天要吃夠2份蔬菜和2份水果。

一份蔬菜（200g）：大約是一捧的分量

一份水果（150g）：一個中等大小的水果

2、主食（包括穀物和薯類）

例如米飯、麵條、麵包、饅頭、燕麥片、馬鈴薯、紅薯等。它們是保持腸胃正常運轉和健康的膳食纖維的主要來源。

有一些人為了減肥不吃主食或者吃很少的主食，這都是極其錯誤的。主食吃太少，你的肌肉和大腦都得不到足夠的能量，你會容易疲勞、精神不振、免疫力下降等。而且還容易便秘哦。

但是吃主食時必須避開富含碳水化合物，同時又富含脂肪的加工食品，比如蛋糕、餅乾曲奇、以及中式的各種月餅，粽子。

每日推薦

每天要吃夠3份主食

每餐一份主食（約100g）：例如2片麵包、1個饅頭、1碗燕麥粥（或者其他米粥）、一個紅薯等...

3、牛奶、酸奶和乳酪

乳製品是人體攝取鈣質的主要來源，同時也提供一些蛋白質。

每日推薦

每天要吃夠2份奶製品。

每份乳製品舉例：1杯牛奶、40克乳酪、200克酸奶

4、肉類（瘦肉）、蛋類

這類食物時蛋白質和重要礦物質的主要來源，例如瘦肉里富含的鐵和鋅。如果減肥期間，你想要保持或者增加肌肉量，蛋白質的補充是必須的。

每日推薦

每天要吃夠1份肉類和1份蛋奶製品

一份肉類舉例：100克熟肉或者雞肉、120克煮熟的魚肉、雞蛋2個、1/2杯豆類、1/3杯堅果等

5、油和脂肪

脂肪是我們身體細胞膜的重要組成部分，換一句話說，完全不吃脂肪身體是會出問題的，儘管它的熱量很高，但是它很重要。

所以你需要做的是少吃，而不是不吃。每天推薦攝入20-30克。但是要記住，很多天然的食物里都含有脂肪，比如瘦肉、豆類、堅果等。因此做菜的時候盡量少放油總是沒錯的。

6、水

一個積極運動的人每天會消耗掉1500-3000ml水。但是我們吃進去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身體需要。每天一般6-8杯就充足了。